心情不好選擇15種發泄方式
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現在的生活和工作壓力大,難免會心情不好,影響健康。心情不好時不宜壓抑自己,需要發泄出來才好,否則將會影響工作和生活。那麼,心情不好時如何發泄呢?
1.分享
心理學專家説:“正確地表達自己的憤怒不但能為自己辯護,還能讓人知道你當時所感到的不舒服。”向朋友傾訴是個降低憤怒的有效方法,專家建議到。
2.呼吸
做10次深呼吸,每次吸氣都要讓小肚子鼓起來。精神病學教授專家説,這種呼吸技巧能讓你吸入更多的氧氣,並釋放一些鎮靜的激素,如血清素。
3.寫日記
心理學專家研究説,拿起一支筆在紙上寫下令你生氣的事情能幫助你更好地去認識憤怒,並開始理解憤怒。試着寫一本憤怒筆記,能幫你看清自己經常會為什麼生氣。
4.散步
根據某心理雜誌上發表的一項研究,日本愛知大學的研究者發現,每天散步一個小時的女性,四周後,她們的憤怒和暴力水平較低了15%以上。
5.美美睡一覺
感覺到心情不好,可以躺到牀上美美的睡一覺,睡之前可以喝一點牛奶,吃點甜食,有利於舒緩我們的情緒。
6.飽餐一頓
吃東西也可以讓人感覺到非常的開心,所以心情不好的時候就放自己一個機會,不要怕變胖,不要怕脂肪~好好的飽餐一頓吧。
7.游泳
游泳也可以緩解人的注意力,緩解不愉快的心情,不過游泳需要在健身中心等場所完成,不建議大家去河塘,不衞生不安全。
8.整理房間
讓自己忙碌起來是緩解不愉快心情的好方法之一,忙碌工作,收拾房間都是不錯的選擇哦。
9.扔枕頭
摔東西是很多人生氣時候的表現,心情不好同樣可以用這招,當然了,我們摔枕頭,安全,也不會破,可不要摔易碎物品哦。
10.吃點巧克力
吃甜食會讓人的心情變好,巧克力還可以鎮靜人的情緒,所以心情不好的時候不妨吃些巧克力看看,説不定你的心情一下子就豁然開朗了。
11.跑步
運動可以讓人減少焦慮的情緒,跑步是一個不錯的體育運動,不限制場所,不限制時間,想什麼時候都可以。
12.大聲的唱歌
大聲唱歌可以緩解人心中的不快,建議在KTV最合適,當然了,在自己家的陽台也可以,拉上好朋友一起去唱歌緩解不愉快的心情。
13.改善營養
情緒低落怎麼辦?恰當的飲食也會有很大幫助,如豐富的維生素B有助於改善情緒。因此,情緒低落時可適當多吃一些全麥麪包、蔬菜、雞蛋等。
14.自我鼓勵
用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂,會使你的情緒好轉。
15.走進大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山,會頓感心胸開闊。放眼大海,會有超脱之感。走進森林,就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。
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