中老年关节炎患者的秋冬运动
本文已影响1.84W人
本文已影响1.84W人
随着秋冬季节的来临,许多中老年关节炎患者又陷入了迷茫期。冬天气温低,人体新陈代谢比较缓慢,所以人们需要适度的运动。但是对于中老年患者来说,秋冬季节应该选择什么样的运动,才能达到锻炼的目的呢?
膝关节骨性关节炎也叫老年性关节炎,是随着年龄的增长,关节自然老化,尤其是关节处软骨的老化。软骨像关节间的弹簧垫一样,能缓解关节间的压力,减少关节间的摩擦。软骨老化,其弹性和润滑作用也跟着下降,对关节间压力的调节能力变弱,所以中老年人会觉得腿脚不灵活。有膝关节病的患者较好不要打太极拳,因为打太极拳时,身体在整个过程都处于半蹲姿势,再加上一些扭转动作,使膝关节负重过大,增加膝关节处的关节摩擦和挤压,会加速软骨的蜕变。。
下面为大家简单介绍几种适合中老年关节炎患者的运动
1、散步——如果膝关节平时没有不适,可以到公园缓步慢行,腿要轻抬轻放。每天坚持散步20~30分钟,能一定程度上改善膝关节功能。
2、慢跑——这种方式的强度较散步要大,锻炼时注意,小步跑,轻跑,切勿动作幅度过大、用力过猛。如果在运动过程中出现关节不适,应立即停止,休息一段时间再尝试。
3、骑车——骑车能锻炼腿部肌肉,锻炼关节的耐力,有助于减轻关节症状,而且由于脚踏板的杠杆原理,骑车不仅能锻炼膝关节,还不会对膝关节造成负担。
4、床边运动——这项运动又简单又实用。具体做法是坐在床边,让小腿贴着床沿悬空或刚好沾地,然后缓慢用力,让小腿抬起至水平位置,再缓慢地放下来,反复练习10~20分钟。如果床高度不够,可以在椅子上做这项运动。
除此之外,爬楼梯也不适合膝关节有毛病的患者。因为爬楼梯时身体主要负重的是下肢,膝关节在这个时候受力很大,而且在攀爬过程中,腿部要不停地抬起放下,这种情况下,膝关节受力是站立时的3~4倍,磨损更大。爬楼梯时,较好一步一个台阶,并且借助扶手,减小对膝部的损伤。
99药剂师温馨提醒:膝关节的锻炼讲究缓慢、适度、循序渐进,如果锻炼时出现膝关节疼痛,一定要休息,轻揉膝关节以减轻疼痛,严重的要尽快就医,不可强忍。
有关节炎可以运动吗?关节炎患者运动需要注意什么?
中秋节传统活动 8大中秋节必不可少的活动
最适合中老年人的减肥运动
膝关节炎危害大 对患者有10个建议
2018年中秋节放假安排:最新关于中秋假期通知时间
关于中秋节的图片 有关中秋节图片
秋冬季减肥运动的须知
晚秋时节 鼻炎患者要警惕冷空气
适合中老年人的运动减肥法
创伤性关节炎患者该做什么检查
中老年人适合什么运动
年轻人关节炎患病率上升 这些食物防治关节炎
适合白癜风患者的运动
中老年人锻炼关节的方法
类风湿性关节炎患者应如何护理
运动中关节脱臼的急救方法
适合心脏病患者的运动
得了关节炎可以运动吗 关节炎患者要正确运动
做瑜伽能改善关节炎患者症状
患上静脉炎能运动吗
中老年人常见关节炎 多泡温泉能缓解
秋裤穿还是不穿 不穿秋裤易患骨关节炎?
运动要保护好膝关节 最伤膝关节的3种运动
中年心脏病患者进行运动能减少死亡风险
类风湿关节炎日常护理法 锻炼常做关节拉伸运动
关节炎患者最好是运动起来
男子运动中猝死 心脏病患者运动要谨慎
类风湿关节炎患者注意事项有哪些啊
适合高血压患者的运动 高血压者运动注意事项
风湿性关节炎患者该如何锻炼
老人行走缓慢 可能患骨关节炎
老年人患上骨关节病怎么办
5个动作很伤关节 中医怎么治疗关节炎