夏季夜晚失眠怎么办?
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据调查显示,人的一生中有1/3的时间都是在床上度过的,因此保证良好的睡眠质量对健康十分重要。那么究竟应该如何解决夏季晚上失眠的问题呢?
一、失眠的原因
1、胃肠不适。睡眠时要有足够的血液流向心脏和大脑,我们才能得到一个好的睡眠质量。如果睡前胃内的食物没有消化完,就会导致很多血液仍聚集在肠胃,而减少供应心脏和大脑的血液量,于是睡眠再怎么都不会好。
2、精血不足。中医认为,体内所有的物质分为阴和阳两大类。白天属于阳气的天地,体内的阳气随之旺盛,所以我们不会困倦;夜晚属于阴气的天地,体内的精血这类属阴的物质会震摄阳气,阳气被强行压住,我们就会睡眠。如果体内的精血不足,到了夜晚不足以震摄阳气,就会睡眠不佳。#p#副标题#e#
3、压力大,情绪紧张。心里想着事情的时候,无论是喜、怒、悲、思、恐的哪一种,都代表着我们的五脏六腑还在被强迫“加班”中,即使某些脏器已经很疲惫了,也得不到休息,于是失眠产生了。
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二、失眠怎么办
1、饮食助眠。夏季饮食宜清淡、少油腻,多吃一些易于消化的食物,补足水分、盐分和维生素。尽量晚上7时以前(或至少睡前3小时)进食,吃7成饱就行,睡前可喝点酸奶或吃些水果。
2、养成良好的睡眠习惯。由于夏季昼长夜短,我们可适当晚些时间入睡,早些时间起床。另外,可以利用午休补充睡眠,消除疲劳,但午睡时间不宜过长,应控制在半小时以内。
3、营造良好的卧室环境。我们应把房间的灯全部关掉,拉上窗帘,使卧室暗一些。卧室的温度、湿度可用空调来控制,一般适合睡眠的温度为20-23℃,相对湿度应该在50%-70%。
4、以“平常心”对待夏季失眠。夏季失眠主要是天气原因和情绪因素造成的,天气原因我们无法改变,能改变的是情绪状态。因此,我们应该把失眠不当回事,让心情保持快乐,失眠症状就会逐渐改善。
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