糖友运动小窍招
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大家都知道,散步是最方便、最大众化的运动方式,但是散步也是有一定的局限性的,比如阴雨天就很难出去散步,没有足够的时间也是无法出去散步的,只出去走个三五分钟,那可以说根本不是散步。
其他如乒乓球、羽毛球、蓝排足球等各种球类运动,跳高、跳远、举重、投掷等各种田径运动,对我们锻炼身体肯定是非常有益处的,但是可惜的是这些运动受到场地、器材、人员等的外界条件更加苛刻的限制,我们很难随时随地就做这些运动。
其实,我们要想运动,真的没有必要搞得那么正统,那么严肃,只要条件允许,我们只需做一些很简单的、平时却不常做的动作,就是最好的运动,就会收到很好的锻炼效果。#p#副标题#e#
仰头:只要经常有意仰仰头,向上看看,不仅能放松颈部,而且对整个脊椎和肩部、胸部都是很有好处的。
躬身:把脚踩高一些,比如踩在椅子上,将身体向前倾斜,趴在这条抬起的大腿上,保持一两分钟,然后再换条腿来做,少则三五次,多则三五十次,能放松全身,并让许多内脏都能得到运动锻炼。
下蹲:下蹲这个动作对全身运动都非常有效果,从脚到腿,到腹部、背部几乎都运动到了。经常离开椅子,在地上蹲一蹲,每次蹲个几十秒钟到一两分钟。
高抬腿:即使我们跑步,腿还是没有抬得很高。其实我们原地作高抬腿跑,运动量绝不比在外面跑步小,而且还能锻炼到许多跑步时锻炼不到的地方。只是要注意,这个运动量比较大,不要一次做太多了,以免过于疲劳。
原地跳:原地跳是个很容易做的小运动,只要有个立足之地,就可以轻快地在原地跳一跳,少则十次八次,多则三五十次,这个动作对锻炼腿部、腰部,乃至整个全身都非常有益。
松脚:对糖尿病人来说,保护好我们的脚,防止糖尿病足的发生,更是一件非常重要的大事。因此平时只要条件许可,不妨就把鞋袜脱掉,让脚放松放松。
健康是幸福的主要因素,运动是健康的重要保证。而且运动的好处除了强身之外,还是一个人精神保持清新的最佳途径,同时也是糖尿病人抗糖的最有效的方法之一。
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