揭秘保健三大妙方:运动、饮食和肺
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饮食 吃胡萝卜、玉米延缓“肺衰老”
水果:肺部健康离不开维生素,因此要多吃水果,尤其是当季水果,如大枣、苹果和梨。石榴有明确的“收肺气”的作用,可适当食用。
三餐:肺部喜欢“清”、“润”,所以饮食中应注意清肺和润肺,尤其是在空气干燥的深秋初冬季节。
早晨最好饮杯淡蜂蜜水,滋润肺部;中餐和晚餐可补充无花果、荸荠等生津润燥的润肺食品,不仅可以让肺部滋润,还能清肺热、协助排出肺部的废气。也可以多用百合、银耳熬粥食用,用荸荠、秋梨等煮汤饮用。
此外,有研究表明,多吃胡萝卜、玉米对于延缓肺部的衰老有一定好处。同时,一定要注意控制脂肪量的摄入,脂肪堆积也会给肺部造成负担。
运动增强 三种运动可提高肺功能
太极拳:对于中老年人来说,看起来运动量不大的太极拳,其实非常适合进行肺功能锻炼。一方面太极拳的拳法要求与呼吸配合一致,呼吸的频率会逐渐降低,肺活量可以得到一定的锻炼,同时太极拳对于呼吸肌有一定的锻炼作用,能增加胸廓的活动幅度,增强肺功能。但需要注意的是,练习太极拳一定要持之以恒,每天练习才能起到增强肺活量的作用。
游泳:游泳属于适合任何年龄段的,可提高肺活量、增强肺功能的运动。手臂在划水的过程中可以开阔胸肌,增强呼吸功能,以蛙泳、蝶泳最佳;同时,人会在水的压力下调理呼吸,有效增强肺活量。
动感单车:动感单车是提高肺活量的最佳运动方式之一,有些单车上就有肺活量测量仪。但也不要过度运动,以保护腿脚关节。
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