治疗失眠 这些食物可以选择
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失眠是一种常见的睡眠障碍,严重影响人们的身体健康和生活质量。除了药物治疗外,一些食物也被认为可以帮助缓解失眠。本文将介绍一些治疗失眠的食物。
1、燕麦
燕麦中含有丰富的蛋白质、碳水化合物和维生素B,可以促进大脑分泌褪黑素,帮助改善睡眠。
2、香蕉
香蕉中含有丰富的镁和维生素B6,这两种物质可以帮助身体合成血清素和褪黑素,缓解焦虑和疲劳,改善睡眠。
3、杏仁
杏仁中含有丰富的蛋白质、镁和钙,可以帮助身体放松,改善睡眠。
4、芝士
芝士中含有丰富的酪氨酸,这是一种可以促进身体合成血清素的物质,有助于改善睡眠。
5、牛奶
牛奶中含有丰富的色氨酸,这是一种可以促进身体合成血清素和褪黑素的物质,可以帮助改善睡眠。
6、番茄
番茄中含有丰富的番茄红素,这种物质可以帮助身体抗氧化,改善睡眠质量。
除了以上几种食物外,人们还可以尝试食用一些其他富含维生素B、镁、钙、色氨酸等物质的食物,如鸡肉、鱼类、蛋类、豆类、绿叶蔬菜等。但是需要注意的是,虽然这些食物可以帮助缓解失眠,但并不能代替药物治疗,如有需要仍需咨询专业医生的建议。此外,晚上避免食用过多的刺激性食物,如咖啡、巧克力等,以免影响睡眠。
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