十种蔬菜让女性远离慢性疾病
本文已影响1.56W人
本文已影响1.56W人
研究人员指出,这些蔬菜富含铁、核黄素、烟酸、叶酸、维生素B6、维生素B12、维生素C、维生素K等营养素,适当多吃,可以有效降低人们患上多种慢性病的风险,并预防癌症。
绿色的白菜。属十字花科,含丰富维生素B1、维生素B2、维生素C、膳食纤维,以及钙、磷、铁等矿物质,能增强免疫力,还可排毒。值得注意的是,白菜外部叶子中所含营养物质远高于菜心。
西洋菜。也称水田芥、豆瓣菜,在我国南方地区比较常见,比如广东、广西,一年四季都可以吃到,尤以从初冬到春末品质最佳。英国研究证实,豆瓣菜富含抗氧化物质,能够杀灭自由基,锻炼前吃,能增强健身效果。
菊苣。菊苣为药食两用植物,它的根含菊糖和芳香族物质,可促进人体消化器官活动。
油麦菜。油麦菜水分多、热量低,含有维生素C、维生素B2、胡萝卜素和钙、铁、磷、钾等营养成分。它也是膳食纤维的良好来源,可预防便秘。
甜菜。甜菜根富含有益心脏健康的维生素C、维生素K、膳食纤维和多酚类物质,可降压降脂。不过,甜菜根糖分含量高,吃太多对控制血糖不利,应该适量。
牛皮菜。牛皮菜是甜菜的另一个品种,甜菜讲究吃根,而牛皮菜讲究吃叶。不过,他们的营养特点十分类似,甜菜叶含有大量膳食纤维、维生素C及甜菜红等抗氧化物质,不仅能减少体内炎症,还可降低癌症和心脏病风险。
菠菜。菠菜含有大量β胡萝卜素、铁,也是维生素B6、叶酸和钾的极佳来源。英国研究证实,菠菜是叶黄素的最佳来源之一,能预防眼睛衰老。菠菜中富含的抗氧化剂和维生素K,有激活大脑功能、强化骨骼的作用。
芹菜。每100克芹菜含蛋白质2.2克、钙8.5毫克、磷61毫克、铁8.5毫克,以及丰富的胡萝卜素和多种维生素,蛋白质含量比一般瓜果蔬菜高1倍,铁含量为番茄的20倍左右。需要注意的是,芹菜叶的营养成分高于芹菜茎,胡萝卜素含量是茎的88倍,维生素B1是茎的17倍。
罗马生菜。目前国内还没有罗马生菜这个品种,但它的营养价值和生菜类似。富含B族维生素、维生素C、维生素E等,膳食纤维和矿物质含量也很丰富。多吃生菜,对于人的消化系统大有裨益。生菜还含有莴苣素,具有清热、消炎、催眠等作用。
羽衣甘蓝。这种近年来广受推崇的蔬菜,现已引进中国,但仍处于培育阶段,没有广泛种植。它富含维生素、生物活性物质和矿物质,营养价值很高。
女性比男性更疼的四种疾病
卵巢癌如何预防 三种妙招让女性远离
女性吃哪些蔬菜可以养颜 6种蔬菜还你好气色
这些汤食常吃竟让你远离疾病!
这些汤食常吃让你远离疾病!
哪些慢性疾病不能接种新冠疫苗
秋季养生:男性改掉坏习惯远离疾病
世界上十大最痛苦的疾病,第七种疾病能致女性不孕症
十种减少眼部细纹的方法 让细纹远离你
过劳纳入国际疾病分类 过劳是一种慢性病
三种蔬菜对女性很有帮助
充足睡眠 远离慢病
做好6个“按时”让你远离疾病
最适合冬季吃的十种蔬菜 预防疾病超有效
中医护腰有妙计 几种方法让你远离腰部疾病
7种疾病会导致老人出现慢性腹泻
烟草依赖是一种慢性疾病 该如何诊断
女性吃什么蔬菜补血 吃8种蔬菜可补血
慢性肾炎不能吃什么蔬菜呢
女性性欲过强是什么病 需警惕五种疾病
女性远离乳腺癌的疾病危机 应如何预防与治疗
防治多种慢性疾病 搞衰老的妙方
近3亿人确诊慢性病 7种食物预防慢性病
女人私处如何保养 13招让私处远离疾病
慢性肾脏病包括哪些疾病
坏习惯惹上疾病 3个妙招让女人病远离你
如何预防糖尿病?正常人如何能够远离这一可怕的慢性疾病
治疗慢性咽炎这些蔬菜和茶最管用!
暑天预防疾病 要防治三类慢性病
生殖保养,让女性告别疾病多种困扰
六味地黄丸的功效:慢性疾病和疑难病服用效果良好
白领远离慢性咽炎7个秘诀
男性健康:秋季远离疾病牢记六禁忌