男性朋友有哪些减肥方法
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临近年关,下面我们就来盘点一下属于男人的减肥方式,看看哪些可取,哪些不可取。
最快速的减肥法:比华利瘦身法
采用2个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重。
第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。
第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。
可以使用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪
不可以使用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油 奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。
最营养的减肥法:食用优质蛋白质的健康瘦身方法
豆腐属于优质蛋白质食品,而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。
与其他瘦身方法一样,是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用,或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。
还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2-1块豆腐为佳。
最营养不良的减肥法:爆米花瘦身法
吃完爆米花、玉米、干饼,再喝水,即使不吃饭,也不饿
早餐尽量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。如此一来,也许是腹中的爆米花泡大,如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。
晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。此时的重点是中间不吃零食。制定早、中、晚餐时间,一定要按时间就餐。
如此坚持一个月左右,体重将减掉3公斤左右。
只吃爆米花的方法是不吃饭,完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时,食用爆米花和水。但值得注意的是如果无节制地食用,反而增加食欲,有可能暴饮暴食其他食品。而且有可能因营养不均衡,使身体出现异常情况,所以比起长时间采用该方法,把时间定为1个星期更佳。瘦身时期随时都可以,但是从月经结束日开始每次一周,坚持三个月,就会得到体重减轻4公斤的效果。
最不靠谱的减肥方法
1。咀嚼减肥法
这是英国爱德华七世时代的贺瑞斯·弗莱彻发明的,他认为咀嚼能让身体更好地吸收食物,不恰当的咀嚼方式会导致便秘、损害消化系统。他按自己的方法在4个月内减掉40磅(约18公斤)。后来他又改善了咀嚼减肥法,即每咬一口食物,需要咀嚼32次,耗时30秒;然后前后晃动脑袋,以便食物顺利进入食道;没被嚼烂的大块头必须吐出。用这种方法吃一段时间,吃东西的欲望会迅速减弱,所以你会吃得越来越少。
副作用:下颌疼痛,长时间咀嚼让人厌烦。
2。绦虫减肥法
如果你没有怀孕,那么请在肚子里添张“嘴”吧。一条绦虫能吃掉过量的食物。本世纪初,这些寄生虫被以药片形式出售,卖家声称它能帮你减掉腰部赘肉。
副作用:身体里养虫子会让人恶心、头痛、患上痢疾。虫卵会损害人体器官,甚至引起死亡。
3。睡美人减肥法
再爱吃的人睡觉时也得闭嘴吧?如果你通过服用镇定剂睡上几天,也许会有些减肥效果。
副作用:药物残留会让你头痛、反胃、疲劳,不适量的镇定剂能致命。
4。视觉减肥法
如果食物看起来很讨厌,你或许就没了食欲。买一副专供减肥人士戴的眼镜吧,戴上不会有任何不适感。当然,减肥效果不是很好。
副作用:长时间戴或许会损坏色觉。
5。洗澡减肥法
如果你每天都洗澡,那么能顺便减肥也不错。秘密就在于你使用的香皂,有一种所谓的“减肥皂”号称富含海藻成分,能渗透你的皮肤降解脂肪。
副作用:一些人会有皮肤过敏反应。
6。穿耳洞减肥法
在内耳的软骨上穿个洞,你的食欲会明显下降。这种效力至多持续3个月,一旦身体对其适应就毫无作用了。美国的许多州立法禁止这种减肥方法。
副作用:创口易感染,可能因此损害神经系统。
7。棉花球减肥法
想减肥吗?吞棉花球吧。一些人生吞,还有一些人会和果冻一起吃下去。棉花球热量低,纤维含量高、易膨胀,吃下去后就会有饱胀的感觉。
副作用:难下咽、难消化。缺乏维生素和矿物质。
8。血型减肥法
该理论的基本内容是每种血型的人都有适合自己的一组食物。根据血型饮食,体重就会下降。如A型血的人应该当个素食主义者。O型血的人不能吃谷物,还要配合有氧运动。
副作用:可能会吃到伤害自身健康的食物。比如对乳糖过敏的B型血的人却要喝牛奶。
9。野人减肥法
又被称为“旧石器时代”减肥法,这就意味着你的饮食和一万年前的人差不多。由于当时农业不发达,庄稼种类有限。瘦肉、鱼、谷物、牛奶、糖、油、盐都被禁止食用。
副作用:钙元素吸收不足。
最“in”减肥法大盘点
■排毒减肥法
来龙去脉:此种减肥法的要旨在于,食谱中只含蔬菜汤、水果汁、维生素和植物“解毒剂”的混合物。某些以此为基础的减肥方法还包括每日清洗直肠,是种类似于灌肠的清肠法。最流行的戒瘾减肥法为来自美国加州的“清理与全液减肥法”。
作用原理:倡议者认为,胃部、肝脏、大肠和直肠的毒素得到清理,会使身体更健康,体重的迅速下降只是其额外收获。
典型食谱:果汁和菜汤,加一些蓖麻油和番泻叶等通便剂。
专家分析:一定时间内,抽出一两天来只进液状食物如大量水、果汁和菜汤,当然没什么问题。但这样并不能彻底清除体内毒素。要想使结肠有规律地得到清理,日常就要注意多喝果汁,吃高纤维食品,并多做运动以使肠胃保持蠕动。频繁照此食谱行事,只会使新陈代谢减慢,减掉的可能只是水分,体重很容易反弹。
推荐指数:*
■90/10减肥法
来龙去脉:其概念为“90%的健康食品+10%的趣味食品”。
作用原理:有了10%符合口味但不那么健康的食品,减肥者受限制的感觉会大大降低,从而更容易将减肥进行到底。
典型食谱:
早餐:燕麦加水果;
午餐:金枪鱼加低脂肪奶酪,小点心,及一个苹果;
晚餐:糙米加炸鸡块和蔬菜,外来一些趣味食品,如几块饼干。
专家分析:90/10的概念很不错,在减肥食谱中加一些自己真正喜欢吃的东西,的确更容易使人坚持下去。只要掌握好了度,减肥也可以不那么难熬。问题在于,自己喜欢的食物的量该有多少。一切减肥法的最重要问题就是坚持,尤其对那些喜欢吃增肥食品的人来说。因此,这一减肥法也许能鼓励人们在减肥的道路上坚持更久。
推荐指数:****
■dna减肥法
来龙去脉:提出者认为,早先的人食物以植物为主,而人类的dna改变并不大,因此,我们可以同样行事。
作用原理:吃大量的水果和不同颜色的蔬菜,能避免dna受损导致的癌症和心脏疾病。
典型食谱:每天至少一客(半份煮过的或一份天然的)水果,以下各种颜色的蔬菜任选其一:红色、紫红色、黄色、橘黄色、绿色、淡绿色。另,豆类蛋白质、白鸡、全麦、蛋白和橄榄油也在推荐之列。
专家分析:这是一种常识性的方法,通过吃低脂肪、高纤维、富含营养的健康食物,帮助身体功能正常运转、去除疾病、降低体重。
推荐指数:****
■血型减肥法
来龙去脉:建立在对血型的四种分类上。
作用原理:这种减肥法认为,不同血型,身体对食物的消化能力不同,容易患的病不同,新陈代谢能力也不同。
典型食谱:根据血型的不同而有异。如对a血型的人来说,他们胃酸含量少,难以吸收蛋白质,因为其食谱中包含大量蔬菜、豆类和海洋食物,而限制肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿。
专家分析:并没有科学证据能支持这种减肥法,但是,它也没有任何害处。由于这一方法所列出的食物,多为健康食品,适合各种血型的人;而且,该食谱摒弃了那些不健康的食品,使你摄入的热量更少。
推荐指数:**
■微生物减肥法
来龙去脉:提高荷尔蒙生命力的生活方式,包括吃“全天然”食物,排斥加工过的食品,拒绝精糖、白面粉、酒精和动物脂肪(肉类、家禽和奶制品)。
作用原理:保持进食平衡,身体更为健康;目标并非以减肥为主,但这是个令人高兴的副产品。
典型食谱:50%的食物是全麦,20%到30%是易吸收的脂肪,5%到10%是豆类和海洋食物(包口鱼、豆和坚果)。
专家分析:这个食谱非常有利健康:极低的脂肪、高碳水化合物和大量的蔬菜。基本上,没有任何食物是不利健康的,但因此问题也出来了:一般人很难坚持下去。另,由于该食谱缺乏真正有营养的东西,还得另外补充些多样维生素和钙。
推荐指数:***
■少吃多餐法
来龙去脉:日食六到八小餐,代替每日的三餐。
作用原理:少吃多餐使你不觉得太饿,这样就不会狼吞虎咽,吃得过多。
典型食谱:每顿不超过200到300卡路里,如六片全麦面包,加坚果油;或是一小片全麦面包,加数片西红柿和一片低脂肪含量的意大利干酪。
专家分析:问题在于,数餐吃的东西加起来,可能比正常三餐还多。很难坚持一直吃很少量的东西。但有证据表明,少吃多餐确实能使血糖保持一定水平,从而降低食欲,减轻体重。
推荐指数:**
■“基督”减肥法
来龙去脉:一种由基督教神学研究者格温创造的减肥法。
作用原理:该减肥法是建立在这样的假设下:精神空虚的人才会用大量的食物去填充他们的灵魂,因此,信神会使你减轻体重。
典型食谱:吃任何想吃的东西,只要保持适量。
专家分析:将节制诉诸于宗教,对某些人也许有效。在这种情况下,任何食物都可接受。但“适量”这个词本身就是摸棱两可的,往往导致毫无节制。
推荐指数:**
■意念减肥法
来龙去脉:通过沉思冥想,转变对食物的看法和行动以达到控制体重的目的。
作用原理:借助创造性的方法,改变“内在能量”,从而改变体重。
典型食谱:这种减肥法跟食物无关。
专家分析:沉思冥想使人发现,在单纯的减少卡路里摄入量之外,还有更多减轻体重的方法。压力是暴饮暴食的重要原因,因此,压力解除之后,大吃不健康食品的可能会大大降低。当然,冥想也需要跟健康饮食和适度运动一起才能起作用。
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