学会这些方法 让你不再便秘
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为什么会患上便秘
便秘虽然常见,但是有不少朋友对自己为什么会患上便秘并不了解,其实便秘的病因无非就是以下几种,下面一起来了解下吧。
1、喝水太少
研究表明,人体内部含水量高达70%,也就是说我们离不开水的滋润,但是有一些朋友一天也喝不了一杯水,这个时候就会造成大便干结,引起排便困难了。
2、饮食不规律
很多上班族为了方便几乎每天都是吃外卖、下馆子,而且吃的都是重口味的辛辣饮食,专家表示,辛辣饮食以及过于油腻的食物都是造成便秘的元凶。
3、药物因素
可待因、抗胆碱类的药物以及抗抑郁症的药物等都会引起便秘,另外,长期使用腹泻剂在停用之后会反弹,这个时候便秘的情况会变得更加严重。
生活中如何对抗便秘
1、早起喝一杯水
晨起喝一杯水不仅可以稀释血液,还可以滋润肠道,这是由于肠道经过一夜的工作,水分大量流失,起床后喝一杯水可以补充水分,并能软化大便。
2、多吃粗粮
在三餐中参杂一点粗粮可以很好的改善便秘的症状,大家都知道,粗粮里的膳食纤维可以促进肠道蠕动,从而缓解便秘。专家建议,早餐可以用玉米或者番薯当主食,这样做不仅有营养还可以帮你在早晨排便。
3、多多运动
现代人上班的时候要么久坐要么久站,下班回家又是“北京瘫”,24小时里没有几分钟是在运动的,专家提醒,多多运动可以改善便秘的症状,下班或者晚餐之后可以选择慢跑、散步等舒缓的运动,这样做有助于夜晚排便。
吃什么可以预防便秘
除了上文提到的粗粮以外,生活中也有不少食物可以起到防治便秘的作用,下面我们就来看看吃什么可以预防便秘。
1、蜂蜜
蜂蜜具有通便的功效是大家都清楚的,便秘的朋友可以在睡前喝一杯蜂蜜水,蜂蜜中的维生素以及酵素可以促进新陈代谢的吸收,缓解便秘的症状。
2、芦荟
生活中我们经常用芦荟来杀菌消炎,很多朋友不知道芦荟也具有排便、润肠的功效,如果你是热结便秘患者,那么可以用芦荟泡水喝来治疗便秘。
3、坚果
有朋友认为,坚果是上火的零食,吃了之后会加重便秘的症状,但其实坚果里的膳食纤维不比粗粮少,适当吃一点坚果也是有预防便秘的功效。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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