如何睡觉才能摆脱失眠
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成年人每天必须保证8个小时的睡眠时间,但现代生活的快节奏,让每天8个小时的充足睡眠变得很难实现。这时就应该从保证睡眠质量上着手,下面我们来了解一下。
首先就是要注意保持合理的睡眠状况,比如,在睡觉的时候,可以根据浅慢波睡眠,然后是深慢波睡眠,最后是快动眼睡眠。整个晚上,一般会经过四至六个睡眠周期,每个周期依次相连。
健康的睡眠非常重要,睡眠的不同阶段有着不同的功能,慢波睡眠有恢复体力的功能,而快动眼睡眠可巩固记忆、恢复精力,特别是对孩子的智力发育很重要。不同年龄的人所需的睡眠时间是不一样的,随着年龄的增加,入睡潜伏期延长,觉醒次数增加,人体所需睡眠量减少。
生活中应养成良好的睡眠习惯,正确调节睡眠时间,每天进行适量的体育锻炼,睡前不能进行剧烈运动;睡前不要喝过多的水,也不饮用或用食刺激性食物,不要吃得过饱;此外不必养成躺在床上看电视或看情节复杂刺激的书籍的习惯;如果生活或者工作中有重要的事尽量处理完再上床,不要在睡前考虑再三。
失眠是现代人的一个生活现象,受众群体并不少,但是很少有人会关注这个问题。甚至已逐渐习惯每天睡眠不足的状态。可是长时间睡眠不足,势必会影响到身体的健康,因此尽早解决失眠问题才是正确的。只要做到正确的睡觉方式,就可以轻松解决失眠问题。
摆脱失眠从生活习惯入手
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