孕妇缺铁吃什么食物好
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孕妈妈孕期补充多少铁最好
专家回复:
铁是造血的主要原料,女性在妊娠期铁的需要量明显增加。
如果孕妈妈缺铁,容易造成母儿贫血和营养不良。因为母乳中几
乎不含铁;所以,胎儿在正常发育过程中除制造血液和肌肉组织需要一定量的铁外,还需要在肝脏贮存一部分铁,以供生后6个月之内的消耗。
有专家估计,全妊娠期铁的总需要量在1000~1360毫克之间。1000毫克以上的铁分布为,胎儿需铁400~500毫克,胎盘需铁60~100毫克,子宫需铁40~50毫克,母体血红蛋白增多需铁400~500毫克,分娩失血需铁100~200毫克。我国营养学会推荐孕妈妈在孕后期每日铁供给量为28毫克。
个案跟踪:
我因为瘦一直都有轻微贫血,现在怀了宝宝,听说就更要补铁,请问食补好还是药补好呢?
个案专家解析:
铁的来源为食物和药物。食物中含铁很丰富,但像你这种情况药物补铁也是必要的,目前市售的铁剂种类较多,均有较好疗效,不必过分强求哪一种最好,关键是搞清楚每次应服多少剂量。服用铁剂时需配合服用维生素C,因为维生素C可促进铁吸收和提高铁的利用率。
孕期小知识:
多种食物均含有铁.一般植物性食品铁的吸收率较低,而动物性食品铁的吸收率较高。富含铁的动物性食品有:猪肾、猪肝、猪血、牛肾.羊肾、鸡肝、虾子、鸡盹等:植物性食品含铁多的有桂圆、黄豆、油豆腐.银耳.黑木耳、淡菜、海带、海蛰.芹菜.荠菜.大枣等。
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