健身9步 打造魔鬼身材
本文已影响2.24W人
本文已影响2.24W人
动作1:三头肌训练
要求:俯卧,下巴着地,双手放于身体两侧,掌心朝向房顶。双腿并拢,臀部收紧!慢慢地把双手抬高。双手要尽量抬到最大幅度,手臂要尽量向中间收紧,不要打开!保持2-3分钟。
目的:可很好地收紧松弛的肌肉,更好地修饰手臂线条
动作2:三角肌训练
要求:双脚与肩同宽,收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平视前方!慢慢地把肘关节抬高,直至三角肌完全收缩。手臂的位置犹如抱了一棵大树!保持2-3分钟。
目的:可很好地调节肩膀整体的轮廓及外观
动作3:平肩练习
要求:双脚并拢,脚尖可稍向外展,收紧臀部、大腿内侧、膝关节、小腿及脚踝。将骨盆放于水平位置(不能向前或向后倾斜),双手十指交叉向头顶伸展。收腹挺胸、打开胸阔。肩、髋和脚跟在一条垂线上。
肩膀下沉,眼睛平视前方,下巴略高于水平位置。整个脊柱要顺着头顶的方向向上延伸!保持3-5分钟。
目的:首先要把身体的不良姿态纠正,这样才可以有最佳的训练效果#p#副标题#e#
动作4:提膝练习
要求:单腿站立,双手抱紧提起的膝关节,收腹挺胸,眼睛平视前方。慢慢地松开双手,将双手打开至侧平位置。尽量的提膝,把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。
目的:能很好的改善骨盆区域的围度
动作5:侧腰练习
要求:双脚与肩同宽,收腹提臀,肩膀放松,将一只手放于头后,一只手放于体侧斜下45度的位置上。眼睛平视前方。要保持双臂的位置在同一平面。慢慢地向侧弯曲身体,保持髋的固定,腰部以上的部位做弯曲。再慢慢地还原。重复8-10次,再保持10-15秒。
目的:能很好的收紧腰线
动作6:单腿下蹲练习
要求:背部贴墙站立,双腿下蹲至膝关节呈90度,大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。
目的:锻炼大腿肌群,臀大肌,更好的修饰臀部和大腿线条#p#副标题#e#
动作7:侧腹及侧腰练习
要求:身体侧卧,头放于手臂上,肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好,双腿慢慢地向上抬高,臀部略着地。保持15-20秒。
目的:能很好的收紧腰线
动作8:夹胸练习
要求:双腿自然盘坐,上体保持直立。双手合十,并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。
动作9:俯撑控制练习
要求:俯撑,双手与肩同宽,双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。
目的:锻炼腹部的全部肌肉
性感老师身材造假 家教艺正花魔鬼身材PS过大惹网友吐槽
超快速减肥法 4周拥有魔鬼身材
减肥素菜吃出魔鬼身材 推荐9大减肥素菜
吃出“魔鬼”身材
25式减肥妙法减出魔鬼身材
打造完美身材 健身轻松完成
男人也爱美 魔鬼身材吃出来
维密超模如何维持身材,探究魔鬼身材的背后
天使面孔魔鬼身材的饮食
魔鬼身材 四大女明星有秘诀
怎么运动才能打造好身材 打造好身材的秘诀是什
怎样练就魔鬼身材 规律饮食减肥成好身材
点穴瘦身:注意这三点让你拥有魔鬼身材
陈乔恩减肥瘦身秘诀 打造魔鬼身材
小型健身器材塑造完美身材
孕妇妈妈们如何恢复魔鬼身材
李玟身材臀部正面图欣赏 魔鬼身材吓到你
能吃出魔鬼身材的瘦身汤大全
神奇土豆让美眉们拥有魔鬼身材
80岁奶奶魔鬼身材 每天坚持跑步是正解
如何饮食打造好身材
想要打造完美身材,这些健身绝招你值得拥有
“刷新”健身法塑造好身材
健身美女晒照展示魔鬼身材 前凸后翘性感照片曝光
产后瘦身秘诀 如何使产后身材更“魔鬼”
久坐族如何健身 2个方法帮你打造出魔鬼身材
只要三周帮你练出魔鬼身材
室内健身五步打造性感美背
断食排毒减肥方法:打造属于你的“魔鬼”身材
打造完美体形要健身 健身器材的好处
韵律球健身 塑造完美身材
这样跑让你拥有魔鬼身材
四步白领健身操,练出好身材