简介动感单车动作要领
本文已影响1.96W人
本文已影响1.96W人
厌倦了在跑步机上单调地慢跑,不想在健身房中跟着单一口令跳操,我们需要为自己创造一种更青春更简便的健身方式。于是,我们把目光重新投回熟悉的单车。运动学专家也对自行车运动普遍看好,认为骑车具有锻炼内脏器官的耐力和提高心肺功能的作用,还能提高神经系统的敏捷性。
你现在的工作离家好远,西服套裙束缚了你的身体。于是你去健身房的动感单车室,不用在马路上做“吸尘器”,也没有交通危险,你只要随着音乐节奏和教练带领,双脚在原地不停地踩车,就能享受运动带来的乐趣。
起源于美国的动感单车是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光,模仿各种运动方式,如爬山、快速骑车等,趣味性极强。
姿势要点
■不要耸肩,保持挺直,避免含背或过分后倾,令背部受压而损伤
■无论任何动作,头部尽量与背部保持平直,不要过高或前仰
■套好脚套,收紧
■双臂保持微曲,手腕不要过分弯曲
■运动时穿宽松裤和短袖T恤。
动作要领
动感单车最大的特点,是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来,产生一种成就感。一节单车课程为45分钟,前5分钟热身;35分钟主要训练,教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数,并模拟上下坡、原地走的动作,在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运动,令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里,相当于长跑一个半小时,不仅可减脂,还可提高心肺功能。
但也并不是人人都适合用动感单车减肥。据健身会所的教练介绍,对于初次训练的会员,要先测试一下自己的体能情况,根据身体的反应来确定锻炼时间和具体方法。他认为,单车运动要求有较强的腿部力量,建议会员最好要有一个月的运动经历后再做训练,不然心肺功能和腿部都会受不了这种较强的运动。
骑动感单车的好处有哪些
简单的挥臂健身动作
动感单车减肥效果好吗 动感单车减肥还要懂这个
动感单车 蹬出窈窕美女
常骑动感单车的七大好处
单脚支撑动作要领 单脚支撑动作要领介绍
玩转动感单车的注意事项
玩转动感单车的五大注意
瘦小腹的几种简单动作
4个简单家庭健身动作
仰泳有哪些动作要领
小动作效果大 简单几个动作防治百病
动感单车音乐:劲爆动感单车音乐排行榜
两个简单动作保护颈椎
动感单车教学 怎么使用动感单车
动感单车和自行车区别 动感单车的作用
动感单车 蹬出苗条身材
上班族简单健身小动作
为什么骑动感单车膝盖痛
练动感单车的好处是什么?
简单动作锻练出好身体
盘点常骑动感单车的好处
动感单车——骑出来的健身
动感单车怎么样骑更减肥
动感单车:美化你的下肢!
简单的提臀动作有什么?
简单动作消除全身水肿
动感单车减肥会反弹吗
动感单车的不同锻炼方式
缓解肩周炎的简单动作
4个简单动作轻松提臀
轻松瘦腰腹的简单动作
简单小动作坐着也瘦腰