怎么练出手臂肌肉 请牢记这四个动作
本文已影响5.44K人
本文已影响5.44K人
想要将自己的手臂肌肉练的发达的话,你知道都有哪些好的方法吗?你知道怎么样练手臂肌肉更好呢?如果真的想要知道的话,那就跟着一起来好好的关注下吧,相信会有帮助的!
锻炼手臂肌肉
哑铃回扣练习。将一只手臂和同边膝盖,放在健身凳椅上;另外一只脚垂立与地上,另外一只手拿着哑铃。弯曲肘部并形成90度角,然后伸直手臂。缓慢地弯曲肘部,将提起哑铃,直到肘部回到原来的90度角位置。重复这个动作,每组做10次。
健身球来做肱三头肌的扩展。背部躺在一个健身球上,双手伸直,并各持一个哑铃。双手缓慢的托起哑铃,直到哑铃与前额平行,然后把哑铃放回的原来位置(身体两边)。重复10次这个动作。
绳索下拉:一个横杆连接顶部,在胸部左右的水平定位。慢慢放低横杆,要保持胳膊肘,同时伸直手臂并且微微躬身,当你达到运动的底部。慢慢让横杆回来到起始位置。
做阿诺德推举怎样练手臂肌肉?首先坐在健身椅上,双手各握一个哑铃。将哑铃推举至肩部位置,肘部不要撑在躯干和大腿上。慢慢放松肌肉,还原动作,直至手臂与膝盖平行。
练好手臂肌肉的技巧
牢记,进行孤立锻炼时,受训肌肉所受到的刺激只取决于关节运动角度。这就是为什么在任何训练动作中,全程运动范围是那么重要。想让前臂得到全方位的训练和增大维度,除了单独的抓握训练外,还需要加入其他不同的训练动作。
每周有两天连续锻炼手臂,每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练。每次锻炼都要做足3轮,每组动作之间休息30秒,每轮间歇休息90秒。要确保其他时间锻炼腿和核心肌群,拉伸这些肌肉群也有助于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙。
进行肌肉训练时要注意呼吸配合,之所以要讲究呼吸配合,是让肌肉充分吸收氧气,从而达到最好效果,为自己定个可行的目标,并且长期坚持下去,达到一个标准时就奖励一下自己,用激励法去激发自己潜在的能量。
我们不难发现,体育锻炼虽然能够起到一定的作用,但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达,这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式,但是不能过量,因此,在家里生活的时候,你不应该懒惰,而应该多分担些家务。
精彩推荐:在家如何练手臂肌肉 四招帮你健硕手臂
肥胖怎么练肌肉 试试这几个方法
如何练手臂肌肉 这些方法了解一下
手臂肌肉锻炼黄金动作 是时候做个真正男子汉了
如何练大臂肌肉呢
胸肌怎么练最快 这6个动作做完算你牛B!
怎么瘦麒麟臂 5个动作还你纤纤手臂
怎样练前臂力量 只需3个动作 就能让你的手臂更有型
怎样预防直肠息肉 请谨记这四个要点
四个有效瘦手臂动作 教你怎么瘦出骨感手臂
练出迷人的腹肌,这四点要牢记(图)
手臂肌肉的锻炼方法 练出撑爆衣服的麒麟臂吧
五个练腹动作助你练出强大腹肌
要有强壮的手臂 这几个动作你不能不练
四川夫妻肺片做法 请牢记这四种
手臂肌肉怎么练 手臂肌肉练 的方法
身材偏瘦的男生怎样练出肌肉 记住这5点练出线条感
麒麟臂怎么练?4个动作在家也能练习
腰部肌肉怎么锻炼 三个动作帮你轻松练
想练好胸肌 这几个动作怎么可以不知道
怎么徒手练肌肉
桌椅板凳向上推举 原来手臂肌肉这么好练
练胸肌的有效动作 在家怎么能练出胸肌
练肌肉怎么练呢
肌肉是怎么练出来的呢
减肥怎么瘦手臂 这几个方法甩掉手臂赘肉
怎么锻炼手臂肌肉 这几点要注意
怎么迅速练出肌肉呢
练手臂肌肉的技巧 锻炼手臂肌肉的方法
如何练小臂肌肉比较好
增肌的健身动作 学练出肌肉
怎么练腹肌最有效 4个动作点燃你的腹部肌肉
如何练上臂肌肉呢
正确的健身动作才能高效练出肌肉