怎么用拉力器锻炼 这四种效果好
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练习拉力器是非常不错的,在对肌肉的锻炼和塑形方法都相当的靠谱。那么怎么用拉力器锻炼呢?常见的锻炼方法有哪几种呢?如果感兴趣的话,那就跟小编一起来了解和学习下吧!
1、拉力器侧平举
拉力器侧平举要领:自然站立,单手持把柄下垂体前,两肘部稍弯屈,拳眼向前。握起把手,钢缆从身后拉起,另一手可扶实器械以保持平衡。部分人会从身前拉起,但其实各有好处,大家可分别试试那个方法对你更为有效。慢慢拉起直至手臂与地面平衡,手肘与手掌应处同一高度。整个过程手心都保持向下。
在高点时,稍停一秒,慢慢放回起始点,重复完成规定次数;然后换另一手重复以上动作。拉力器侧拉模仿哑铃侧平举,集中精力刻意让三角肌收缩用力,而不是靠手臂、肩的外旋来达到上举的目的。
2、拉力器前平举
用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器,手下垂放在身侧,掌心向后。身体挺直,手肘稍微弯曲。手臂向前抬高,直到拳头到达眼睛的高度,然后慢慢回到起始位置。一组重复足够次数后换另一侧手。
上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌前束,这也是拉力器练三角肌常见的方法。
3、蝶机夹胸
调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。呼吸:每做1次自然呼吸1次。
一定要挺直身体,不借助外力,内夹时要用胸大肌发力,放松还原时要和缓。动作过程中肘关节保持向后和外侧,而不是向下。
4、坐姿下拉
坐在拉背练习机的固定坐位上,两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄。吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平,或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟;然后呼气,沿原路缓慢还原;重复做。
怎么用拉力器来下拉呢,这个时候肩部肌群要放松,动作还原时不要耸肩,会影响背阔肌的受力;身体不要前后摆动,身体要始终保持与地面垂直的状态。
当然拉力器的锻炼方法还有很多,作为比较有代表性的这几种,都是值得大家首先来感受下究竟拉力器的魅力是咋样的,当然想要健身的效果更加的出色,那就需要自己再坚持坚持,这样才对锻炼有帮助!
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