怎样减肱二头肌 推荐三个方法
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有人对肱二头肌求之不得,有人就对此很是忧伤,因为太大了。有些人锻炼的不是那么的科学和合理导致肱二头肌变粗太明显,比例不好看,那么怎样减掉肱二头肌呢?下面跟着小编一起来认真的了解下吧!
怎么减肱二头肌
1、手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。
2、上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。
3、再反方向画圆圈,连续3—6次。
肱二头肌过大的影响
1、肱二头肌过大会让你的整个形体不那么的好看,你不可能像大力水手一样被当做动画人物接受的吧,会严重破坏整个身体比例。
2、肱二头肌过大可能导致肌肉发展不平衡,当然如果你选择停下来或者锻炼其他肌肉来达到相互协调的作用,那相信还是挺不错的。
3、肱二头肌过大给人第一印象不太好,可能有些妹子喜欢肌肉男,但单一突出肌肉可是给人害怕的感觉的,所以为了幸福生活,不要练的太过了。
正确肱二头肌锻炼方法
1、斜向弯举哑铃。坐在45度倾斜的健身椅上,双脚着地,双手完全伸展,拿起哑铃。一次举一边哑铃,举到肩膀宽度,手臂要完全弯曲,然后慢慢把哑铃放到起始位置。
2、普通弯举哑铃。两腿叉开,相距肩膀宽度。双臂完全伸展,手掌朝内拿起哑铃。弯举至胸部位置。
3、集中式弯举哑铃。坐在健身椅上,双脚平放在地,相距肩宽。往前稍倾,让右肘靠着右膝内侧,让手臂完全伸直,把哑铃往胸部弯举,让手肘保持原位。
4、做引体向上。这种锻炼一开始可能比较难,但是是增大肱二头肌的绝佳方法。双手紧握金属棒,保持和肩宽同等距离,手掌向内。双脚并拢,双手拉起身体,让下巴比手臂还高,然后慢慢放下身子,回到起始位置。
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