平板支撑能练腹肌吗 腹肌怎么练
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对于平板支撑的喜爱是不能盲目的,如果你想要锻炼腹肌的话,真的应该选择平板支撑吗?除了平板支撑,你知道哪些动作也是适合锻炼腹肌的吗?不妨跟着小编一起了解下,练出好看腹指日可待!
平板支撑能练腹肌吗
教练这样说:光靠平板支撑不可能练出腹肌!
平板支撑的动作要领挺简单:伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了。这个动作看似简单,实际上是消耗体能的全身运动,对竖脊肌、腹直肌、腹横肌、斜方肌、菱形肌、肩袖、三角肌、胸肌、前锯肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌等都能起到充分的锻炼,主要是锻炼背部和腹部的肌肉。
平板支撑属于无氧运动,是抗阻力训练。这个动作存在很久了,并不是新开发的,它是普拉提中的一个动作,只不过近几年在健身房练得比较多,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。
练腹肌最好的动作
1、负重仰卧起坐 :一旦这个动作对你开始变得简单,尝试增加难度,进行胸部负重仰卧起坐。
2、仰卧起坐:双臂交叉胸前,弯曲膝盖,抬升肩部向膝盖,不要整个背部都抬升离开地面,只是上躯干部分抬起向膝盖方向弯曲。放回背部时动作要缓慢。头不要碰触地面。
3、提腿:向上抬直双腿,膝盖不要弯曲,双腿成接近九十度直角。然后开始向下放腿重复此动作,但腿不要着地。
4、折叠刀仰卧起坐:平躺于地板,双手放于两侧平衡身体,抬高膝部和躯干让膝盖和脸部可以在一天假想线上汇合。动作的最大幅度为嘴巴可以亲吻到你的膝盖。轻轻把手和脚放回地板,动作不要过猛。
5、提臀:除了你的胳膊肘和前臂置于地板上,先让身体呈现俯卧撑姿势。然后,抬起你的臀部,身体呈小山形状,而你的臀部就是最高峰。缓缓放回臀部到起始位置。
6、静俯卧撑:俯卧撑姿势,胳膊肘置于地板,全身放平。这个姿势也叫平板支撑,此动作可以训练你身体的重心(包括腹肌),保持这个姿势,看自己能坚持多久。新手大概可以坚持45秒,老手大概能达到5分钟。
7、锻炼出腹斜肌:可以通过躯干弯曲,仰卧起坐,侧弯,屈腿等动作来练出腹斜肌。图片动作为躺脚踏仰卧起坐:抬起左膝朝向右肩,然后右膝抬起朝向左肩。交替重复此动作。
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