瑜伽倒立的好处 倒立可以瘦腿吗
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我们知道练习倒立是对身体有好处的,那如果是瑜伽形式的倒立呢?是否也是有不少的好处呢?还有对于想瘦腿的小伙伴,是否该常练习倒立呢?今日小编一一为大家解惑,希望帮助到大家!
瑜伽倒立好处有哪些
1、减少腿部和腰部脂肪
怎么样才算把肩倒立式瑜珈做到标准了呢?尽量地让腿部和上身趋近垂直,而在趋近垂直的过程中,只有腰部和腿部一起用力、紧张才能保持身体平衡,这个紧张、用力的过程同时也是赶走腰腿部脂肪的过程。
2、消除小腿肿胀
很多白领MM在办公室里会多放一双高跟鞋,冬天,上班的路上穿靴子,到了公司换高跟鞋,下班再换上靴子……但是,不只一次听到有人说,下班时穿靴子比早上费力,好像腿变胖了——这就是在办公司坐了一天的结果——肩倒立式瑜珈通过一个我们日常生活中不会做的姿势,让腿部高举,血液回流至脑部,提供了一个很好的消除小腿肿胀的办法,特别适合白领MM健身减肥。
3、排除毒素,治疗便秘
身体重力的变化也影响到腹部器官,使肠道蠕动自如,便秘也就随之消失了。由此,身体中没有了堆积的毒素,人也感到精力充沛。
4、缓解月经失调和贫血
建议那些月经失调和贫血的人练习肩倒立式。
倒立能瘦腿吗
想要瘦腿都是需要运动,我们现代人大多都是缺乏运动才导致肥胖的,对于瘦腿,其方法有很多,其中腿倒立是大家所感兴趣的,其实腿倒立是可以起到一定的瘦腿效果,但是如果想要效果显著的话,那么就要坚持长些时间,要超过半小时,因为在刚开始的运动,其消耗的只是水分,只有到一定的时间,才开始消耗脂肪。每天坚持半小时以上的腿倒立一定能够见到腿上的脂肪,在减掉脂肪的同时,还能起到修腿的作用,除了腿倒立,还有慢跑、骑自行车以及踢毽子,或是针刺激穴位等,都能够起到瘦腿的作用。
腿倒立的益处很多,其能够促进椎间盘生长和再生,帮助其恢复弹性,增强脊椎的柔韧性,预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病;促进人体全身的血液和淋巴循环,改善大脑供血,加速机体新陈代谢,促进大脑发展,减轻心脑血管系统的负担,增神益智,延缓衰老;有助于内脏器官正常位置的恢复,增强其功能;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积,保持年轻体态;还能放松身心,缓解疲劳,消除疼痛。
如果想要瘦腿效果更佳,那么在平时饮食中可以适当吃些海苔,其含有的营养物质丰富,有利于调节体液的平衡;香焦,其含有的钾丰富,能够符合美丽双腿的营养需求;苹果其含钙量丰富,有助于代谢掉体内多余盐份,另外,苹果含有的“苹果酸”可代谢热量,防止下半身;红豆,有促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿,帮助排泄体内盐份、脂肪等废物的作用。
瘦腿的最快方法
1、洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时务必要站着洗,这样还能帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;接着换冷水冲洗2分钟,再用手帮大腿按摩。如此反复几次,能非常好地加强大腿的血液循环,促进燃烧大腿上多余的脂肪,从而起到减肥瘦腿的效果。
2、做高抬腿运动
清晨起床后,我们能在客厅或者是房间进行5组高抬腿运动,每组1分钟,每做完一组就能休息一会。高抬腿是非常不错的一种瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,加速腿部脂肪的燃烧。
3、跳绳
有研究证实,不间断地跳绳10分钟就好比是慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。不过刚开始练习跳绳时不妨能中途休息一会,不过休息的时间不可以太长,不然会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致。
4、自行车姿势
晚上睡觉前,在床上躺着,双脚抬起,进行蹬自行车的姿势,每天进行200到300下。做完后再练习剪刀腿。分开双腿大概80度,接着合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉非常有效,剪刀腿能瘦大腿内侧赘肉。
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