颈部肌肉锻炼 如何锻炼脖子肌肉
本文已影响1.99W人
本文已影响1.99W人
如何锻炼脖子肌肉动作大全
1、单手侧压颈屈伸
起始姿势
一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
动作过程
按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次,直到颈部感到酸胀。练完一侧,换练另一侧。
呼吸方法
一手用力侧压头部时吸气,压到底时呼气。
注意要点
注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋
2、双手正压颈屈伸
起始姿势
双手十指导交叉,按在脑后。
动作过程
双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住 ,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ,颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压住头部,不 让其轻易抬起,但逐渐抬到原位。
呼吸方法
颈部训练的技巧,两手用力压头时吸气,压到底时呼气。头部上抬时 吸气,抬到原位时呼气。
注意要点
头部屈伸时,身体不要前俯后仰,注意不要用过大 过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。
3、头压铁片颈屈伸
起始姿势
俯卧长凳上,两手握一铁片压在头后,头部下垂。
动作过程
颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松,让头部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法
头部上抬时吸气,下垂时呼气。
注意要点
头部上抬时,目光尽量上视,下垂头部时,目光尽量下视。这样,屈伸才能彻底。
精彩推荐:颈部肌肉锻炼 这样练就对了
如何锻炼大块肌肉呢
怎么锻炼腿部的肌肉呢
背部肌肉要如何锻炼 不看肯定后悔
腰部肌肉锻炼方法大全
如何快速的锻炼出肌肉
青少年如何锻炼肌肉呢
腿部肌肉锻炼 8种无器械锻炼方法
颈部肌肉锻炼方法 如何锻炼颈部肌肉
如何锻炼全身的肌肉呢
如何锻炼胸部肌肉
怎样锻炼腹肌肌肉
如何有效的锻炼肌肉
咋样锻炼肌肉
如何快速锻炼手臂肌肉?
怎样锻炼肱二头肌肉 肌肉锻炼注意事项
锻炼颈部肌肉的方法 锻炼颈部肌肉的技巧
怎么锻炼臀部增加肌肉
锻炼肌肉怎么锻炼比较好
男人各个部位的肌肉如何锻炼
单杠要如何锻炼出肌肉
男性如何锻炼手臂肌肉
哑铃如何锻炼全面的背部肌肉
肌肉锻炼遵循7个关键点 肌肉怎样锻炼
手臂肌肉怎么锻炼 锻炼手臂肌肉的方法
如何锻炼上身肌肉呢
如何练肩部肌肉 安利三种锻炼方法
肌肉锻炼大揭秘:史上最全健身3D动图教你锻炼
如何锻炼小臂上的肌肉
怎么锻炼大腿肌群 锻炼腿部肌肉技巧
肌肉男胸肌是如何锻炼出来的 说说胸肌锻炼的那些事
女性背部肌肉锻炼方法
如何有效锻炼身体肌肉
排骨男如何锻炼成肌肉男