男士如何练瑜伽 男士练瑜伽的诀窍
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近期,男士瑜伽也成了新潮运动之一。还记得第一次看到男瑜伽教练的表演时,在场的人士都被他专注的神情和高难度的动作所吸引,短短一年间已经有不少男士迷上了瑜伽。那么,男士瑜伽入门有什么诀窍吗?一起来了解。
练习瑜伽的人都有这样的感觉,神经完全地放松,压力得以释放,外在与内心不断地变化与成长。所以,瑜伽对每个人都有好处。不过,在瑜伽课程中,几乎很少看到男性的身影,差不多99%的练习者都是女性。据瑜伽导师介绍,事实上,瑜伽并非女性的专项,男性练瑜伽的益处也很多。都市生活节奏快,工作压力也大,如果不能适当地放松,就会引发一系列心理和生理上的病变。例如,常伏案工作的人容易出现心血管病、颈椎病和腰背疼痛等。男士练习瑜伽可帮助缓和心情,平静内心的浮躁,更能够提高自控的能力。
男士练瑜伽的诀窍:
1、保持练习时的空腹,最好是饭后二、三个小时后再练,或者练完半个小时后再吃饭。
2、练习的前后半小时内不要洗澡。
3、大病或手术后,绝对禁止练瑜伽。
4、练习时保持心情愉快,可听些轻松缓慢的音乐。
5、男士瑜伽入门者要注意每个动作都要与呼吸配合,注意力要集中。
6、千万不要勉强自己,每个动作做到舒服的极限,不要与别人攀比。
男士瑜伽入门有诀窍,因为瑜伽动作速度比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高,但事实上瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。男士的柔韧性没有女性好,所以在开始入门时不是很快,但随着练习的深入就会发现,由于身体韧性的增加,男性从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平。
如何练瑜伽
① 明确练瑜伽的目的学瑜伽可以是为了减肥、塑身、加强肌肉压力,亦可以是寻求内心的平静。明确学习目标,才更能了解哪一种瑜伽课程适合你。
② 试着上一节课瑜伽不是用看的,而是需要自己亲自练习。很多瑜伽教室提供免费试课,不必迷信名师或课程,自己亲自跟着老师上一遍,才知究竟。观察上课地点是否干净、空气流通是否顺畅、学员会不会太多以至于教室太挤等等,都是最好的。
③ 从基础课程开始尽管你自负柔软度足够好,但是还是建议你从基础课程开始。这样,你会学习到完整的呼吸术和动作技巧。而且,循序渐进地学习,能让你获得成就感,更加勤于练习瑜伽。
④ 别逞强,舒适更重要按照自己的节奏,慢慢开始不需要着急。衡量自己的体能,如果不舒服,就不要硬撑。身体之前若已有受伤部位,最好放慢练习速度。只有感觉舒适放松后,肌肉才会慢慢舒展。
⑤ 找到一个好老师多去尝试不同的课程,不仅能找到适合自己的课程,还能找到好老师。专业的瑜伽老师应该有其师承,教学体系也比较完整。瑜伽是一门科学,专业老师对瑜伽历史、生理解剖、心灵变化等等都有所涉猎。这样,一旦你有困惑,就能得到较好的解答。好的老师还会知道你的能力极限,教你把力量用在对的地方,教你轻松达到自己的目标。而不会强迫你:“再下去一点,再下去一点”。
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