户外健身锻炼 自行车的5种骑法
本文已影响4.54K人
本文已影响4.54K人
骑自行车属有氧运动,能帮助你迅速燃烧身体脂肪,如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车,要根据自己的爱好和锻炼目的。
自行车锻炼五种方法
1、减脂骑车法
以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。
2、强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
3、力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
4、间歇型骑车法
在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
5、核心肌力骑车法
骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
骑自行车应注意什么
1、车座太硬的,可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对阴部的摩擦力。
2、调整车座的高度和角度,车座太高,骑车时臀部必然左右错动,容易造成会阴部的擦伤;车座前部上翘,更容易损伤会阴部。
3、骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。
4、初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。
5、在骑车时,若发觉会阴部有不适症状,要及时查明原因,若因车座有问题,要及时排除或改进,并要注意休息,症状消除后再骑车;若不能消除症状者,应到医院请医生检查治疗。
6、不要穿拖鞋,有些人嫌天气热,不管是什么情况出门都喜欢穿着拖鞋,这种情况在夏天发生的更加频繁。但是骑自行车时最好不要穿着拖鞋,一时容易在骑车的时候让鞋子不小心掉了,二就是脚踝的地方失去了鞋子的保护,在和车子不小心碰撞的时候容易受伤,我们的脚踝非常的脆弱。
7、不要穿超短裤,虽然自行车小巧方便,但是你再怎么注意,肯定是要和车体有一定的碰撞和摩擦的,这个时候如果你穿着超短裤的话,就很容易划伤皮肤了,尤其是夏天,自行车被太阳晒的灼热的,碰到我们的肌肤更加难受。
全身瘦身的锻炼方法
在家锻炼肌肉的方法 不去健身房自己也能练出完美身材
怎么锻炼面部肌肉 推荐5种方法
如何锻炼手臂力量 推荐5种方法
骑自行车减肥法:骑自行车瘦腰瘦腿还能瘦手臂?
骑自行车运动减肥方法
骑自行车省时又减肥 盘点自行车减肥的方法
健身者必看 锻炼方块型胸肌的方法
坚持骑自行车能减肥吗 骑自行车的好坏处
骑自行车能减肥吗 用这5招一定瘦
人气很高的健身锻炼 锻炼中补充水分注意方式方法
骑自行车能减肥减肚子吗 骑自行车的注意事项
健身锻炼方法 如何进行健身锻炼
户外健身有什么好处 哪些户外健身受欢迎
腰椎间盘突出症的5个自我锻炼方法
骑自行车的好处和坏处 教你正确骑自行车健身
锻炼七大法宝 健身必不可少
骑自行车减肥 3要求5注意
强身健体的方法 锻炼气功增强体质
骑自行车时避免运动伤害的方法
在健身房锻炼的目标
健身教练演示背阔肌锻炼方法
健身肱二头肌锻炼方法有哪些
人气很高的健身锻炼 锻炼中补充水分注意方式方法
推荐:俯卧撑锻炼全身的八种练法
骑自行车能锻炼身体吗 当然是可以的
身体锻炼好的方法
俯卧撑锻炼全身的八种练法
骑自行车竟然可以减肥 减肥的5个运动
腹外斜肌如何锻炼 安利两种方法
男人健身球锻炼方法图解 多种花样
减肥瘦身健身舞锻炼的好处
最适合男士健身的方法 这3种方法在家也能锻炼