怎样做瑜伽助消化 推荐13种瑜伽
本文已影响2.28W人
本文已影响2.28W人
很多人误认为瑜伽仅仅是一种伸展肌肉的运动,其实瑜伽还可减轻压力帮助消化。一般来说,中午吃完饭上班族就坐在椅子上,不少人感觉直到下午午餐食物都还没被消化。练习以下瑜伽动作,能促进消化系统,帮助消除疲劳。
1、风吹树式
直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。
吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。
呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。
2、蛇扭转式
俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。
吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。均匀呼吸保持一会。
3、腰部旋转式
直立,双脚分开,略小于肩宽。
吸气,两臂高举过头,双手交叉。转动手腕,掌心向上。
呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。两眼注视两手。
吸气时,向前方延伸背部,呼气,双手带动身体尽量转向右方,吸气转回,呼气时将则尽量转向左方。
4、前屈伸展式
坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
5、摩天式
直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。
呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。
6、三角式
两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。
呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。
7、侧腰伸展
莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。
吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。
身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
8、坐姿平衡伸展式
坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。
吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。
吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。
9、反向臂抻拉手臂
可提高消化效率。正坐在座位上的时候,单臂—卜垂,另外一只手臂竖直向上,双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些,这样放松深度会更好。重复8次即可。
10、坐姿搁膝转体
可缓解腿部紧张、消耗多余能量。正坐椅了之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持1秒钟返回,交换方向重复10次即可。
11、半蹲式顶腰
可消除腰部压力,促进胆汁分泌。与椅面“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。整个动作不超过45秒。
12、站姿抖手
可缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,日视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒。
13、收背运动
可放松上背部,增加胃动力。站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。整个动作不超过45 秒。呼气,头带动身体转向右侧,眼睛看着左脚跟。均匀呼吸保持几秒钟。
吸气转回,呼气头带动身体转向左方,看着右脚跟。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。
瑜伽怎么做才科学 瑜伽减肥有哪些注意事项
7种瑜伽类型 选择最适合自己的瑜伽
针对的性的瑜伽减肥推荐
力量型瑜伽怎么做
练瑜伽能否丰胸 推荐四种丰胸体式
怎样开始练瑜伽呢
简单的塑形减肥瑜伽推荐
瑜伽丰胸效果好吗 哪种瑜伽最能丰胸
【产后瑜伽】什么是产后瑜伽,产后瑜伽怎么做,产后瑜伽好处
减脂塑形瑜伽怎么做 推荐三式人气动作
怎样学习练瑜伽呢
练瑜伽完吃什么最好 推荐6种食谱
练瑜伽身体太硬怎么办 推荐8种缓解方法
瑜伽能减肥吗 详解两种瑜伽体式
减肥瑜伽 2种高温瑜伽美丽翻倍
怎样做瑜伽增高 四种让你快速拔高
秋季塑形瘦身的瑜伽推荐
瑜伽垫什么牌子好 瑜伽垫品牌推荐
美女表演森林瑜伽秀 做瑜伽的好处
推荐一种抗衰老的瑜伽 赶紧练起来
农场推出山羊瑜伽 练习瑜伽的七大好处
孕妇瑜伽的动作 推荐5种基本动作
适合男士减肥的瑜伽推荐
瑜伽运动指导之瘦身瑜伽 瘦身瑜伽动作推荐
怎么样练瑜伽比较好
怎样做瑜伽可以减肥 5个瑜伽动作快速燃脂
经期怎么练瑜伽 推荐四式动作
怎样在家练瑜伽呢
秋季暖身减肥瑜伽推荐
瑜伽入门姿势大推荐 想要练好瑜伽的新手菜鸟看过来
悠季瑜伽怎么样呢
孕前静做瑜伽有助受孕
哈达瑜伽 昆达利尼瑜伽