跑步健身作用多 跑步的好处
本文已影响1.55W人
本文已影响1.55W人
跑步是最好的锻炼方式之一,只要一双舒适的鞋子,就可以开始健康之旅。这个大家都知道,但是并不是谁都坚持得下来,可能跑那么几次,感觉身体好多了,其实只跑几天,心里作用更明显罢了,要想通过跑步锻炼身体,坚持才是王道。
减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。
增强心、肺功能
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
提高性能力
长期锻炼有助于性能力的提高。
增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。
减少妇科疾病,调节月经
跑步对妇女来说,有助于调节月经,减少妇科疾病。美国妇产科医生对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能。
磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平。
健身饮食 跑步后吃什么好
50天跑2160公里 揭跑步对身体的7大好处
跑步有什么好处 跑完步可以吃甜食吗
用跑步机跑步能长高吗
跑步减肥腿会变粗吗 跑步减肥的好处
跑步有什么好处 跑步能提高记忆力吗
长期坚持跑步益处多 跑步不能忽略的小贴士
健身完跑步好还是健身前跑步好 健身完什么时候跑步好
早晨喝水好处多 空腹跑步害处多
跑步运动的好处 每天跑步的好处经常跑步的好处心脏不好能跑步吗跑步的正确方法
跑步机什么牌子好?跑步机多少钱?
跑步热身运动的五大好处
女性跑步五大好处 夏季跑步小贴士
长期跑步的好处 原来跑步不仅可以减肥锻炼身体而已
跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝
跑步对身体的十大好处早知道:越跑越健康(全文)
健身教练教你怎样跑好步
坚持跑步的好处 你知道多少
早上跑步可以减肥吗 长期跑步的好处
长期跑步对身体的13个好处
跑步对身体有什么好处 跑步对身体的益处
巧用4个跑步秘诀 健身效果更好
跑步机的好处与坏处 跑步机跑步注意事项
早晨跑步能减肥吗 早晨跑步的五大好处
空腹跑步有利健康吗 空腹跑步好不好
91岁老人跑步74年 经常跑步的好处有哪些
跑步补水很重要 夏季跑步有五大好处
跑步能增强性功能吗?跑步有哪些好处
经常跑步对大脑有好处 坚持跑步有这些好处
跑步机健身的误区
早上跑步的好处 减肥健身还能调节心情
健康跑步行 你真的会跑步吗
跑步能排肝毒吗 经常跑步有什么好处