你是阴虚体质吗 三种方法调理阴虚体质
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炎热夏季,手脚心发热是正常现象。然而,有些人手脚心发烫,贴着凉凉的东西才感觉到舒服,即使呆在空调房中也是如此,这可能是阴虚体质。阴虚体质者应积极调理,以免引发一系列疾病,比如肿瘤、月经不调和肺部疾病等。自己是不是阴虚体质,可以通过以下几点来评估。
如何自测是否是阴虚体质?
一般,阴虚体质者体型瘦长,常见于更年期女性。经常背负着巨大压力、精神高度紧绷、不良的情绪、慢性疾病和失血、过度疲劳等是导致阴虚体质的主要因素。主要表现为手脚心发热,心烦意乱和口干咽干,脾气比较暴躁,难以控制情绪,脸色潮红,同时伴有腰膝酸软、失眠多梦以及盗汗等。不过,仅仅通过症状无法直接评估是阴虚体质,还需由专业医生来评估。
阴虚怎么调理
去中医院进行辩证确诊
如果你感觉自己近一段时间出现五心烦热,喜冷饮,夜间盗汗,腰膝酸软等症状,自己感觉是阴虚的症状,但还是建议你先去中医院找医生确诊一下是否为阴虚,还是阴阳两虚,根据医生给你的建议进行药物或生活方式的调理。
保持乐观情绪减少发怒
阴虚体质的人,容易引起肝火旺,所以容易心烦、生气、发怒,虽然是身体不适所致,但也要努力舒缓自己的情绪,多听听舒缓的音乐,看看轻喜剧,多去人少环境好的地方,少去吵杂的公共场所,有利于缓解烦躁情绪。在单位或在家里遇到烦心的事要选择倾诉,不要发怒,保持积极乐观的心态,对缓解阴虚症状会很有帮助。
起居有常早睡早起
如果你是阴虚体质的人,一定要给自己定一个起居时间,尽可能的早睡早起,这样做一段时间,你会感觉阴虚的症状会有所改善。因为晚上11点之前睡觉,对养阴气和养肝血都很重要,经常晚睡你会损耗阴气,导致肝火旺,加重阴虚的症状。开始早睡你会感觉很难执行,但一旦养成习惯,你会感觉情绪和身体都会好转。
多吃有滋阴润燥的食物
阴虚体质的人,日常饮食要格外注意,要多吃有滋阴润燥作用的食物,如蛋白质的选择上要多选择鸭肉、猪肉、海参、鸡蛋、海鲜、奶制品、豆制品等,不要吃羊肉、牛肉等火气大的食物;蔬菜水果多吃梨、藕、百合、莲子、木耳、银耳、香蕉、火龙果、苦瓜等。一定远离辛辣和刺激性的食物,戒烟酒、浓茶等。
多喝水和滋阴润燥的饮品
阴虚体质的人都会有口渴,喜冷饮的症状,但是一定不要喝冷水和冰水,也不要吃冰激凌和雪糕,尽量喝温开水或与室温相近的水,每天要保证8杯水的饮水量。可以泡一些有滋阴润燥、祛肝火作用的麦冬、菊花、枸杞、金银花、西洋参、熟地、沙参、蜂蜜等当茶饮,可以缓解阴虚火旺的症状。
注意补充钙剂和含钙食物
阴虚体质的人,尤其是更年期的女性,多有夜间盗汗,骨蒸潮热的症状,这些症状会加快脱钙,会伴有严重的缺钙症状,如情绪不稳定,易摔倒,夜惊等,严重影响你的生活质量,所以阴虚体质的人更要重视补钙,可以服用一些钙剂和维生素D,每天晒20分钟太阳。也可以通过食物补充,如多吃一些奶制品、豆制品、洋葱、油菜等食物都有很好的补钙作用。
每天坚持做温和的运动
运动是预防疾病的好办法。阴虚体质的人,不适合做激烈的运动,也不适合出大汗,会伤阴气,加重阴虚的症状。适合做温和的运动,如散步、快步走、慢跑、打太极拳、瑜伽、做体操、游泳、骑自行车等,运动后感觉出微汗是好的锻炼效果,对阴虚体质的人调节情绪和调节体质都很有帮助。
阴虚体质饮食要讲究
凡阴虚体质者,宜多吃些清补类食物,宜食甘凉滋润、生津养阴的食品,宜吃新鲜蔬菜水果或纤维素及维生素较高的食物,宜吃含优质蛋白质丰富的食品,如糯米、绿豆、藕、马兰头、大白菜、黑木耳、银耳、豆腐、甘蔗、梨、西瓜、黄瓜、百合、山药、乌贼等。这些食品性味多甘寒性凉,都有滋补机体阴气的功效。可适当配合补阴药膳有针对性地调养。
还要忌吃辛辣刺激性食品,火锅最好少吃,鸡肉也不要多吃,忌吃温热香燥食品,忌吃煎炸炒爆的物品,忌吃性热上火食物,忌吃脂肪、碳水化合物含量过高的食物。阴虚火旺的人,应少吃辛辣的东西,煎、炸、爆、烤的食物也应少吃些,水果中龙眼肉、荔枝能不吃就不吃。阴虚是惟一不用忌食冷饮的,冷饮对阴虚有调整作用,当然,鼓励多吃但也不能过。
要注意保护眼睛不要过度用眼
阴虚体质的人由于阴虚津液减少,会经常感觉眼睛干燥,疼痛,所以要减少用眼,中医认为久视伤血,血液也是津液的一部分,看电脑、看电视、看书,好要40分钟或一小时休息一下,远眺或做做眼部穴位按摩。眼干严重的人也可以服用有滋阴去肝火作用的中成药,或外用眼药水都可以帮助缓解症状。也可以每天按揉太溪穴、太冲穴。
缓解阴虚的食疗方
阴虚是中医辨证的诊断,主要采用中医中药方法调理,药食同源,海带、紫菜、菠菜、红糖、南瓜、银耳等,多用于阴虚火旺、五心烦热、潮红盗汗、夜不能寐等症。推荐以下既能滋阴又能调理脾胃的食疗方:
1、天门冬粥
原料:天门冬60克、大米100克。
做法:将天门冬以及大米清洗干净,然后沥干水分备用;然后将天门冬和适量的清水一起煎煮,最后去除药渣;在药液之中加入大米,然后熬煮成粥;起锅之前加入食盐进行调味。这道食谱非常的适合在每天的早餐服用,具有非常好的治疗阴虚火旺的作用。
2、生地黄粥
原料:生地黄汁150毫升(或干地黄煎浓汁150毫升)、大米100克。
做法:将生地黄以及大米清洗干净,然后沥干水分备用;将生地黄放入锅中,加入适量的清水进行煎药;去除渣滓之后在药液之中加入大米,然后熬煮成粥;起锅之前加入少量的食盐调味,这样就可以直接服用了。
3、百合粥
原料:鲜百合50克、大米100克、冰糖适量;
做法:百合以及大米淘洗干净,然后沥干水分;在锅中加入适量的清水,煮开之后放入大米熬煮成粥;粥煮熟之后加入准备好的百合,煮熟之后加入冰糖调味就可以起锅直接服用了。如果说没有新鲜的百合,那么用百合粉也是可以的。
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