糖尿病患者夏季养生7大禁忌
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糖尿病患者夏季养生
1、不要洗冷水澡
夏季洗冷水澡容易使全身血管收缩,导致血压升高,对高血压患者很不利。高血压患者在夏天宜用温水洗澡。若外出回家,要休息一段时间,补充一些水分,再洗澡,以免因血压波动而发生意外。
2、不吃冰凉食物
夏天气候炎热,人们普遍对各种冰凉食物“青睐有加”,如冰饮料、冰西瓜、冰淇淋等。然而对高血压患者而言,大量进食冰凉食物却是“有百害而无一利”。大量进食冰凉食物以后,不仅会导致胃部血管收缩,造成腹痛、腹泻等胃肠道不适,还会使全身小血管反射性收缩,导致血压升高,严重者还可能发生冠状动脉痉挛,造成心肌缺血,甚至心绞痛发作。因此,高血压患者在夏天一定要合理饮食,切忌贪凉。当觉得又热又渴时,最好将冰镇饮料或水果在室温下放置一段时间再饮用,或采用小口慢饮的方式,以免引起血压骤升。
3、不要将空调温度调得过低
在炎热的夏季,很多人喜欢把空调温度调得很低,特别是满头大汗地从外面回来时,更希望使自己尽快凉下来。殊不知,室内外温差过大,人体一热一冷,血管一下子从舒张状态变为收缩状态,会导致血压明显升高。反之,若在空调房间里逗留时间较长,一出门便感觉“滚滚热浪”,血管一下子从收缩状态变为舒张状态,血压会下降。如此反复一冷一热,血压不停波动,很容易导致心脑血管事件(如中风、心绞痛等)的发生。因此,高血压患者使用空调时,应将室温保持在27℃~28℃,不宜过低。
4、生活不能欠规律
正常情况下,人的血压在一天中也是波动变化的,早上和傍晚血压较高,中午稍低,夜间睡眠时最低。保持血压的这种昼夜变化规律,有助于心脑血管的保护。夏季气候炎热,高血压患者若夜间入睡较晚,早晨起床又比较早,睡眠时间减少,睡眠质量下降,会导致夜间血压升高,血压波动增大,会加重心脑血管的损害。因此,高血压患者在夏季同样要保持规律的生活习惯,保证充足的睡眠,中午可适当午睡1小时,以补充夜间睡眠的不足。
5、不能忘记补充水分
夏季人体出汗较多,血液易浓缩,再加上活动减少,很容易导致血栓形成。高血压患者喝水有讲究,不能一次大量饮水,以免造成血压升高,增加心脏和血管的负担。高血压患者宜饮用白开水或含盐不超过l%的淡盐水,也可通过多吃水果、蔬菜补充水分。高血压患者应养成随时喝水的好习惯,不要等到口渴了才喝水。要少量、多次饮水,不要一次大量饮水。运动前后称体重,每丢失0.5千克体重,应补充2~3杯水。尿色深时,应多饮水。睡眠时也会丢失水分,醒来后应饮用1杯水。
6、不随意调整降压药剂量
一般地说,多数高血压患者的血压在夏季会有所降低,但有些患者的血压不降反升。这可能与气温高导致身体不适应、烦躁、休息不好有关。高血压患者在夏季应坚持测量血压并做好记录,并及时将记录的血压变化情况告诉医生,由医生根据监测结果调整用药剂量。患者最好不要自己随意改变用药剂量,更不能随意换药。一般地说,若血压没有过分降低,仍应继续维持原来的用药剂量;若血压明显偏低,可在医生指导下酌情减少药物剂量,甚至暂时停药。血压不降反升者,则应及时在医生指导下调整药物剂量。
7、不能停止锻炼
夏天气温高,活动后容易出汗,很多高血压患者为此减少了运动量,甚至不运动。运动能提高血管壁的弹性,有效改善小血管的痉挛,使大小血管保持良好的收缩和舒张功能,有利于改善高血压的预后。因此,高血压患者在夏季仍应坚持运动,运动时间以傍晚为宜,避免白天的日晒和高温。对于中老年人而言,宜选择节奏较慢、强度较低的全身运动,如打太极拳、骑自行车、散步、游泳等,不宜进行高强度、快节奏的运动。值得提倡的运动是浴水散热——游泳。游泳不仅能带走体内过多的热量,有降温解暑,还能消耗体内过剩的营养,降低血脂、血糖,减少脂肪储存,强身健体。当然,任何一项运动都不能过度,要量力而行。
糖尿病患者夏天吃什么水果
夏季到来,各式美味水果争相上,然而,由于水果中含有大量糖分,许多糖尿病患者对此又爱又怕,欲吃不能。其实,水果中含有大量的维生素、糖、无机盐和膳食纤维,既能满足口腹之欲,又有益于身体健康,只要把握好分寸,糖尿病患者也可以享受吃水果的乐趣。
1、吃水果前,先看血糖
吃水果之前,糖友们要清楚自己血糖控制的情况。只有血糖控制较理想,病情稳定的患者才能吃甜水果。
一般说来,血糖控制得好(空腹血糖6.1毫摩尔/升以下,餐后2小时7.8毫摩尔/升以下),可以选用含糖量中等的水果为主,少量选用含糖较高的水果;血糖控制得一般(空腹7.8以下,餐后2小时10以下),可选用含糖量低的水果为主,少量选用含糖量中等的水果;血糖控制得不好(空腹7.8以上,餐后2小时10以上),病情不稳定的患者,只能选用含糖量低的蔬果。无论血糖控制得如何,尽量不要选用含糖量高(超过13%)的水果。
2、各式水果,别随意吃
当然糖尿病人要多吃蔬菜水果,但也不是所有的水果都能随意吃。要了解水果含糖量的高低。含糖量2%以下的蔬果有黄瓜、西红柿、石榴;含糖量低(4%—9%)的水果有西瓜、草莓、甜瓜、樱桃、鲜葡萄、李子、柠檬;含糖量中(9%—13%)的水果有、梨、杏、菠萝、桃、柚、桔、橙子、鲜柿子;含糖量13%以上的有香蕉、荔枝、龙眼、鲜枣等。
最适合糖尿病患者吃的水果有柚子、火龙果,因为它们糖分都不高。吃水果的时间应在两餐之间血糖低的时候。如果餐后吃水果就即是加餐了,血糖会马起来,且晚餐后尽量不吃水果。
3、美味水果,不宜多吃
尽管有的水果适宜糖尿病患者食用,但还是要控制进食水果的数目。水果可以吃,但不宜多吃,每天进食1个交换单位(相当于大米25克)为宜。含糖量中的水果200克、含糖量低的水果500克约为1个交换单位。如进食水果量多,应该减去相应数目的主食,避免影响血糖的控制。
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