哪些瑜伽动作让你更健康
本文已影响7.11K人
本文已影响7.11K人
很多女性都喜欢做瑜伽。瑜伽不仅修身养性还可以矫正骨骼歪斜哦!你相信吗?你知道是什么样式的瑜伽吗?下面就跟小编一起了解一下。
很多女性都喜欢做瑜伽。瑜伽不仅修身养性还可以矫正骨骼歪斜哦!你相信吗?你知道是什么样式的瑜伽吗?下面小编就和大家一起来看看吧!
1、舞蹈式
两腿并拢站立,腹部收紧,身体向上提拉,重心平均放在两腿之上。慢慢地将左臂向前伸展,同时向后抬起右脚,用右手抓住右脚踝将其向上拉,身体稍稍向前倾以稳定重心。
2、站姿祈祷式
两腿并拢站直成山式,均匀地呼吸,慢慢讲双手手掌在胸前合十,在这一点上身体重心均匀地分布在两脚之上。
3、后仰式
两腿并拢站直。吸气,骨盆向前推,双手屈肘手指交扣抱住后脑勺,然后身体向后仰,让身体前方所有部分得到充分放松。注意脚跟不要离地。
4、双腿背部伸展式
双腿并拢站直,双手分开与肩同宽举起。伸展脊柱,然后上身向前弯曲,直到胸部贴住大腿,双手屈肘,指尖向前放在两脚旁。这个动作能有效消除腰部和腿部脂肪,同时提高背部灵活性,改善肩部和颈部僵硬。同时活动骨盆,提高脊柱的灵活性。
5、弓步式
跪在瑜伽垫上,两手掌心向后垂放在身侧。接着右腿向前弯曲膝盖立起,左腿向后伸直,小腿和脚背贴住地面,形成弓箭步姿势。上身微微挺胸后仰,眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上。然后换边重复相同动作。
6、猫伸展式动作
跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。作用脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
7、金刚鱼式动作
跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。作用伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
8、牛面式动作
坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。
哪些水果让你眼睛更健康
秋季哪些食物让你更健康
适合经期做的瑜伽动作有哪些
早上做这5个动作让你变的更健康
女性做哪些瑜伽动作可以减肥
办公室瑜伽 教你简单丰胸瑜伽动作
瑜伽减肥5个动作 让你重塑完美身材
维系健康亲子关系的三套瑜伽动作
练瑜伽最简单的动作有哪些
适合减肥的瑜伽动作有哪些 瑜伽减肥的好处有哪些
初学者练瑜伽的动作有哪些
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
哪些食物让你牙齿更健康
练瑜伽最基本的动作是哪些
久坐族瑜伽动作 增强体质让你的身体更加健康
瑜伽健胃操 让胃动起来
孕妇瑜伽动作
瑜伽入门动作教程 减脂瘦身又健康
提臀的瑜伽动作,提臀的瑜伽动作有哪些
女性运动养生的瑜伽动作有哪些
6个瑜伽动作 让你告别腹部脂肪
瑜伽的热身动作有哪些呢
孕妇适合做瑜伽动作有哪些
瑜伽瘦肚子动作 五组瑜伽让你瘦到尖叫
躺在床上能做得瑜伽动作有哪些 健康瘦身的瑜伽方法
哪个瑜伽动作能瘦腿
六个瑜伽动作 让你狂甩肚子赘肉
哪些饮食方法让你更健康
哪些妙招让你乳房更健康
瘦全身的瑜伽运动 6个动作让你快速甩脂
哪些食物可以让你更健康?
入门瑜伽 晚上做这些动作让你重返年轻
练瑜伽作用有哪些