孕妇练瑜伽有哪些注意事项
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怀孕期间做减肥瑜珈不但减肥瘦身舒缓身心,对宝宝的出生成长也有很大益处。但是瑜珈减肥有很多高难度动作并不适宜孕妇的体质来做,孕妇应该怎样避免瑜伽减肥意外发生,这就需要掌握孕妇减肥瑜伽的重点:
1.孕期身体重心会改变,因此在练习瑜伽动作时,可以借助墙壁、椅子来支撑,也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。林芸荁老师建议,孕妇宜避免独自一人练习瑜伽,以免发生意外。
2.凡举左右两侧的动作,进行完右边后,左边需再以重复的动作练习一次。其次,依自己的能力选择瑜伽动作,每做完一个姿势都要安排放松,直到呼吸和心跳恢复正常,如有任何不适应立即停止练习。
3.练习左右扭转的姿势要小心不要挤压到腹部,重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀,并且不可做太过深入的扭转动作。
4.练习时采正常呼吸即可,千万不可憋气。
5.刚吃饱饭或空腹都不宜进行瑜伽动作,最好在饭后1至2个小时才能练习瑜伽。
6.怀孕后期因肚子已经很大了,仰卧的姿势易造成孕妇不舒服,可以采侧卧,或者在半边臀部以下放置软垫。
7.孕妇瑜伽练习时不穿鞋袜,选择通风棉质吸汗的衣著,并适时补充水分。
8.练习结束后,最好进行大休息。起身时,身体宜滚向侧边,用手撑地起身并坐著,再单腿跪立,慢慢站起。
温馨提示:虽说孕期是需要营养的时候,但是适当的运动对孕妇的身体及身心都是有好处的。并且孕妇瑜伽还可以帮助在产后孕妇身材的恢复。但是一定要注意的就是要坚持我们上面提到的几点瑜伽练习的要点!
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