饮食+按摩+踮脚+抬腿 最全瘦腿方法
本文已影响2.89W人
本文已影响2.89W人
给大家介绍几个科学饮食改善腿部浮肿的方法,配合以下提到的瘦腿方法一定会获得良好的效果。
1.选择含钙量高的食物,如菠菜、芹菜等,注意钙质的摄取绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达,甚至产生肌肉痉挛,加重腿足肿胀的程度。
2.控制盐分的摄入量,多吃含钾高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含钾高的食物,当盐分摄入过多身体就会想喝水导致水分囤积体内,容易使下半身浮肿,形成水肿型的虚胖。
3.瞄准B族维生素。如海苔、芝麻、花生等。维生素B1可改善双腿的疲劳甚至浮肿,维生素B2能加速脂肪的代谢。
4.红豆,薏米,木瓜,冬瓜,西瓜,都是利尿消肿的好东西。
运动减肥·小腿纤细操
第一步按摩
如果不是遗传因素天生小腿奇粗,那么正常人小腿的粗度都是有限的。为什么有时候它看起来那么壮硕?其中很大一部分原因是因为你忽略了对它的保养。例如长期穿高跟鞋、小腿运动少或者过于激烈等,让小腿长期处于疲劳状态,令腿部血液和淋巴腺系统活动减慢,新陈代谢不佳,造成小腿水分堆积浮肿,久而久之形成脂肪层,让小腿看上去粗壮健硕。
所以要减小腿,首先要懂得按摩,可以选在下午,有助于消减腿部脂肪,还能缓解工作疲劳。
方法一:拍打按摩法:顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打,从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。用力不要过猛,但也不要太轻,有微微的酸痛感为宜。左右脚交替进行,直至腿部感到微微发热。
方法二:按压按摩法:从膝盖到脚踝,双手紧贴小腿,用手指按压抚摸,然后再从脚踝到习惯循环按摩。按压力度根据自身承受度做适当调整,左右腿交替五六次,保持小腿肚松弛感。#p#副标题#e#
第二部踮脚
这里的踮脚可不是指穿高跟鞋的踮脚,虽然它们姿势有点相似,但作用完全是相反的。
找一张废报纸铺在地面,找一本3-4厘米厚的书放在报纸上,脱掉鞋子,脚掌前段踩在书上。
收腹,脚尽量往下压,让小腿肌肉有伸长感。然后小腿用力向上踮起,使整个人提高。
如此反复动作30次为一组,每天至少做3组,向上提升或向下压时尽量做到极致,感觉小腿肌肉向两端拉伸,保持肌肉微酸感才有效果。双手可以张开保持身体平衡。
第三步 抬腿
一天都坐在办公桌上,双手虽然一刻不停在运动,但双脚却是空闲的,可以利用这些细小的时间,在办公桌下做抬腿拉伸动作,每天积累一点,说不定哪天你就会惊奇地发现小腿瘦了一点哦。
Step1.抬起双腿与地面保持平行,脚掌与地面呈90度,脚趾向膝盖方向内勾,拉长小腿肚肌肉,保持酸胀感。
Step2.将脚趾由内向外绷直,脚尖向外一直用力绷直,有延伸感,拉长双腿。
Step3.反复以上动作10次为一组,每天可在适当的时间反复做几组,保持小腿运动。
按摩瘦小腿的小妙招
按摩瘦腿的最快方法:腿部按摩操瘦大小腿超有效
瘦大腿妙招 睡觉按摩瘦大腿
踮脚可以瘦小腿吗
女生大象腿图片 按摩减大象腿方法
腰腿痛的自我按摩方法
中医按摩减肥法 快速瘦腹瘦大腿
刮腿瘦腿 肌肉腿瘦腿方法
小腿按摩方法 瘦小腿按摩手法图解
秋季怎么饮食瘦腿方法
最有效的瘦腿方法 运动加饮食
想瘦腿就试试中医按摩减肥法
单脚抬腿式
5种按摩方法调理腰腿痛
白领们如何按摩瘦腿
七个腿部养生的按摩方法
怎么瘦腿 女生瘦腿最快的方法
如何经络按摩瘦小腿呢?
瘦腿的饮食方法有哪些
踮脚走路是瘦腿还是粗腿 踮脚走路能瘦小腿吗
如何有效瘦腿 按摩器瘦腿怎么做
怎么按摩快速瘦小腿
按摩哪些穴位能瘦腿
治疗腰腿痛的按摩方法
后抬腿让大腿瘦下来
怎么瘦腿 在家瘦腿的方法大全
怎么瘦腿 3招按摩法塑造修长美腿
几款健康的饮食瘦腿方法
大象腿和萝卜腿的区别 按摩减大象腿方法
瘦腿要按摩哪些穴位
按摩瘦腿燃脂消肿最给力 快速按出笔直美腿
想瘦腿就试试刮痧按摩法
如何瘦腿最有效 睡觉按摩多运动