如何预防肥胖 5个方法很简单
本文已影响2.22W人
本文已影响2.22W人
肥胖不仅仅是不好看,身材变样,穿不上漂亮衣服,也可能会带来很多疾病。建议大家都要尽量别变胖,胖了减下来,还没胖的,提前预防。今天小编就给大家介绍5个预防肥胖的方法。
预防肥胖的方法
补充纤维素
富含纤维素的燕麦和扁豆都是消耗卡路里的最佳食物,1克纤维素能够消耗7卡路里,这样算下来坚持一年的话就能减轻20磅的体重了,果真是预防肥胖的好食物。
吃有机食物
在污染的环境中所生长出来的蔬菜不能直接进入体内,所以最好选择是无污染的有机食物。另外它能够增强饱腹感,保持体重。
缓解压力
一方面,压力可以让很多人暴饮暴食,另一方面,压力本身可以使人体产生僧压力荷尔蒙,从而导致脂肪堆积。
加强运动
经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动,既能增强体质,使体形健美,又能预防肥胖的发生。
心情舒畅
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定作用。反之,沉默寡言、情绪抑郁,会使生理机能发生紊乱,代谢减慢,加上运动量少,就容易造成脂肪堆积。
肥胖的危害
1.肥胖易引发不孕
异常肥胖不仅使女性失去体型美,还能带来一些麻烦,如代谢障碍、月经紊乱,其中一部分人就会发生不孕。研究发现,肥胖的女性的月经异常发生率是非肥胖的2倍以上。单从这一点上看,就提示肥胖能导致不孕。另外,从发育前期或儿童前期就开始肥胖的女性,她们大多子宫发育不良,卵巢性能不全,甚至出现外生殖器发育不全伴闭经,第二性征不出现。这类患者就很难有生育能力。
2.肥胖易引起心理障碍
爱美之心人皆有之,因过于臃肿的体型,易使肥胖者出现自卑,焦虑甚至抑郁等一系列心理问题。其次,与正常人相比,大多数肥胖者活动不灵活,动作笨拙,过度的肥胖加重身体各器官的负荷,导致日常生活中动作缓慢,慵懒,常易感乏力,气短,活动困难,关节疼痛,有时还会出现下肢浮肿的情况,严重的会失去生活自理能力。
3.肥胖者易患癌症
流行病学调查结果显示肥胖者的癌症患病率远远高于体重正常者,尤其是女性。女性肥胖病人患乳腺癌和宫颈癌的危险性增加了3 倍,患子宫内膜癌的危险性增加了7 倍。男性肥胖病人患结肠癌和前列腺癌的危险性也明显增加。而且只要是肥胖者,无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。肥胖的程度越严重,以上几种癌症的患病率就越高。
4.增加患高血压的概率
在我国,15 岁以上的人群里每5 个人就有一个高血压患者,而导致高血压高发的第一因素就是肥胖。据研究,肥胖人中患高血压的比例达 20%- 50%,比一般人中的高血压发生率多得多,而且随着肥胖程度的增加,这一比率将成倍地增加。严重肥胖者的高血压发病率甚至高达50%以上。
电脑族如何保护眼睛 5种常见的眼疾预防方法
史上最简单的减肥方法 分享如何健康减肥
不想成为小胖墩要认真减肥 儿童预防肥胖的方法推荐
如何预防感冒 中医5大秘方可防治春季感冒
如何练出腹肌 分享5个简单动作
单纯性肥胖是什么意思 单纯性肥胖的原因有哪些单纯性肥胖能带来哪些危害如何治疗单纯性肥胖单纯性肥胖如何减肥
5个方法有效去眼纹 预防眼纹的小妙招
常用电脑的几个简单防辐射方法
贫血走开 简单5个养血方法
夏季如何预防中暑 学会正确降温方法很重要
怎么预防湿气 5个方法效果好
预防肥胖的方法 胡椒可以有效的预防肥胖
6个简单的减肥方法 想减肥的试试
如何预防疾病 预防疾病的保健方法有哪些呢
冬季预防男性肥胖的5大饮食原则
如何健康减肥 推荐这5个健康方法
如何预防禽流感 正确预防禽流感的方法
如何瘦肚子 推荐5个快速减肥方法
男性出现口臭?5个方法巧预防
婚后男人要如何防止肥胖
怎么预防肥胖 预防肥胖的方法简述
男性上班族如何预防发胖
如何预防阴道炎 这6个方法不能忘
男性如何减肥瘦腿 四个简单方法助你轻松摆脱粗壮大腿!
如何自制减肥茶 5款减肥茶简单易上手
如何预防癌症 18个“免费”防癌秘方
如何预防前列腺增生 预防前列腺增生的方法
珂润面霜如何乳化 方法很简单
改善易胖体质 最简单的减肥方法
家长如何预防儿童肥胖 小技巧大作用
如何预防手指脱皮 揭秘5大病因给你最好的治疗方法
男性如何预防不育 男性预防不育的方法
产后肥胖如何正确减肥(5个方法产后减肥)