导致肥胖的8个坏习惯你中了几个
本文已影响3.14W人
本文已影响3.14W人
1.睡眠不足
这样说可能有些许夸张,但科学研究标明,每晚睡眠不足七小时的人,比睡眠多于七小时的人更容易发胖。睡眠不足会导致一系列的生理问题,包括调节人们饥饿感的荷尔蒙变化。
对于那些入睡比较困难或睡眠质量不高的人,规律的锻炼将有助于入睡或改善睡眠质量。当然,还有一些人们众所周知的方法,譬如避免在睡前摄入酒精、尼古丁、以及咖啡因,并保持有规律的睡眠时间等,都可以帮助改善睡眠。
2.看电视太久
早在2006年的一项研究表明,看电视的时间与体重增加及肥胖症的发生有一定关系。
即如果每天看电视的时间超过两小时,看电视的时间便与体重指数(BMI)表现出一定的关系(BMI用来表示人们是否过重或患有肥胖症的指数)。#p#副标题#e#
3.和肥胖人经常在一起
研究表明,你配偶的饮食习惯会对你产生重要的影响。结婚后的两个人的体重指数趋同。这主要与相同的生活环境和饮食有关系。其实不局限于夫妻,只要是生活在一起的人,譬如父母和孩子,这种状况都是存在的。改变这种状况的关键是要让你的重要他人成为对你实现减肥目标有利的人。其中需要分享与相互鼓励的一个方面便是身体锻炼。有研究数据统计证明,夫妻共同参加锻炼计划的,一年后退出的可能性要比单独锻炼小94%。
4.不吃早餐
上班又要迟到了?在你准备只喝一杯咖啡便要出门前,要知道不吃早餐对于减重可不是什么好消息。营养学家说,当你有一顿饭不吃后,你的身体开始进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍,你会随便抓一些东西来吃,而失去了饱腹时对食物选择的理智。
准备一些可以在路上吃的东西,如水果、奶制品或低脂的谷类干粮等是一个明智的选择。
5.“溺爱”高热量
孩子或配偶喜欢的点心美味等,很难一时取消,比如油炸冰淇淋、奶油饼干等,经常会是一种高脂高热量食品。
主餐少吃一点,多吃蔬菜,最好能够找到一种大家喜欢吃,同时脂肪含量低的食品。#p#副标题#e#
6.经常在餐馆吃饭
如果一年只有几次到餐馆吃饭,那么完全可以想吃什么就吃什么。但是,现在我们是每周都到餐馆吃饭,有时甚至每天都去。
矫正方法:在菜单上找一些不会产生过多脂肪的烹饪方法,如烧烤或爆炒,并要求将调味汁与调味品单独放在一边。这样你便可以控制对这些东西的摄入。
7.忽略零食
在吃零食时,我们一般都是站着的,或我们正在关注其他事情,这些“小东西”很容易忽视。事实上,一个都不能忽略。确定基本规则,如我“不在车内或看电视时吃东西。”并且,随时随地地记录自己在一天时间内吃的每样东西。当你需要记下这些食品时,会让你三思而行,考虑是否要来那一口。
8.期望过高过快
经过几周的投入后,可能你会感到心情沮丧——觉得体重仍没有一点起色。期望过高过快是一个非常普遍的坏习惯。健康的减重速度是每周不超过3斤。但是,很多人的目标都超出这一限制,接下来,因为他们不现实的过高目标,他们便会感觉到失败,进而放弃努力。
矫正方法:让“稳扎稳打”成为你的减肥原则。如果你不想信一斤两斤是很大的一份重量,下次在超市内提一块两斤的肉试一下,你会了解自己的表现是多么出色。
7个坏习惯会导致便秘病情加重
五个坏习惯或致剧烈经痛
为何出现肾虚 4个坏习惯导致
最容易导致胸部下垂的六个坏习惯
导致肾虚的原因有哪些 这5种肾虚的坏习惯你有几个
哪些习惯会导致变胖 这些致命坏习惯千万不要有
失眠的六个坏习惯 你是否中招了
产后减肥误区 6个坏习惯你做过几个
4个坏习惯导致精子活力低下
男性8个日常习惯导致杀精
这些习惯是导致你肥胖的主要元凶
惊!这4个坏习惯竟会导致阳痿
导致男士脱发的5个坏习惯 早看早知道
哪些坏习惯会导致女人发胖?要改了!
生活中3个坏习惯会致癌
坐办公室为什么容易胖 4个坏习惯导致梨形身材
九个日常发胖坏习惯,你躺枪了吗?
容易伤肾的几个习惯 你中招了几个
日常导致高血压的5个坏习惯
为何易胃痛 全是6个坏习惯导致
来看一下这11个保养坏习惯 你占了几个
8个坏习惯 让你的私密处很受伤
糖尿病是惯出来的 这10个坏习惯你中了吗
这五个坏习惯易导致男性脱发
8个坏习惯降低你的免疫力
这9个坏习惯会让你胖起来
多喝水会变胖吗?5个致胖的日常坏习惯你占几条
四个坏习惯导致月经迟迟不来
导致失眠的坏习惯竟是这4个
保持年轻的8个小习惯 你做到几个
胃病是吃出来的 这几个坏习惯你中枪了吗
导致男人肥胖的6个习惯 正确减肥有哪些妙招
六种习惯导致肥胖 健康饮食习惯有哪些