做卷腹脖子疼怎么办 建议初次做器械卷腹
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器械卷腹怎么做?
1、屈膝,双脚踏住器械,双手紧握扶手。
2、腹部用力收紧,带动上半身抬起,让肘部尽量接近膝部。
因为在整个动作过程中,可以靠双手前拉器械来借力,有效避免初次腹肌不发力转而向脖子发力的情况。而且,该动作难度并不大,十分适合刚刚开始健身的人。
做卷腹脖子疼怎么办:卷腹动作要做标准做卷腹脖子疼还有一个是动作不规范导致的。比如做卷腹运动做躺下去的动作时要求的是脖颈不要完全贴合地面。可是,很多初学者容易忽视这个问题,脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力,导致脊椎和脖颈酸痛受伤,也就出现所谓的做完卷腹脖子疼状况。
还有,做卷腹的动作时千万不要双手抱头,可以选择将手交叉放在胸前。双手抱头很可能因为用力时拉伤颈部的肌肉,而且这种姿势也会降低腹部肌肉的工作量哦。
最好做卷腹时可以有意识的保持下巴贴到锁骨上,这样颈部就不会动了。另外,要能尽量感觉,是腹部在发挺身,实在不行把头扭到一边做,会好受点。
做卷腹脖子疼怎么办:
提升颈部和背部肌肉力量做卷腹会脖子疼还有一个主要原因,那就是颈部和背部肌肉力量不足。
刚刚开始做训练时,训练的部位力量都呈现不足的现象,因此,身体会用其他部位的肌肉去带动训练部位的肌肉,卷腹因为腰背力量不足以把上身抬上去,所以身体用脖子的肌肉帮助,这样即使是动作标准也会难免痛。
因此,为了避免做卷腹脖子疼,平时多注意提升自己的颈部和背部肌肉的力量。
颈部肌肉训练方法:双手交叉放在头枕部,双手向前使劲儿,头枕部向后使劲儿,相互对抗“绷劲儿”,头颈也不动。锻炼时,颈项部的肌肉持续紧张3—5秒,放松休息3—5秒为1个周期,也就是1次。这样,每天锻炼100—200次,分3—5组完成。
背部肌肉训练方法:提升背部肌肉力量可以选择在平时多做一些举哑铃动作、引体向上动作等。
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