年底聚餐耍心机 这样吃才不会胖
本文已影响9.68K人
本文已影响9.68K人
年底各类年会聚会吃个不停,满桌的丰盛菜肴眼前,不少人免不了“每逢佳节胖三斤”。你的新年愿望,可不是大餐接大餐地贴了一身的冬膘后,又要在夏天慢慢地运动“还债”吧。事实上,虽然餐桌上容易放纵自我,但是如何吃肉不长膘也是个技术活啊!满目琳琅的美味佳肴想来不让你吃也太残忍了,但不想一顿吃回“解放前”,敬服身材的你就必须要知道这些大吃大喝还能hold住瘦的好方法了!
吃肉才不会“发胖”呢!
除了满满油脂的肥肉外,我们常吃的种种肉食,如鸡肉、鸭肉、瘦肉、牛肉等都含有大量的蛋白质。蛋白质能够有效的抑制胃饥饿激素,让人们不容易感受饿。这也就是为什么人们吃了肉类之后容易感受饱足的缘故原由:摄入的蛋白质要在体内转化为脂肪并非易事。
所以说,健身人群都爱吃鸡胸肉,就是看中了鸡胸肉的低脂肪和高蛋白啊!
消耗蛋白质产生的能量要比碳水化合物少得多,毕竟1克碳水化合物会产生9大卡的热量,而1克的蛋白质只会产生4大卡的热量。因此,相比吃肉类,吃含糖量高的食物摄入的热量更高。
另外,糖类对胃饥饿激素的抑制作用相比蛋白质要弱了些许。所以,有时我们明明吃了不少东西,却没感受饱,甚至食欲会增强,就是因为淀粉类的主食摄入太多,血糖影响了身体内种种激素排泄。
算起来,其实我们压根儿不需要在年会和聚餐前“垫肚子”,开餐后专挑天然又美味的肉食动手,就是吃不胖的第一步了!
吃肉星人打死也不胖,因为她们会挑啊——吃肉固然吃得色越浅越好
肉食类以颜色的有无及深浅可分为三大类:
色泽鲜红或暗红:
如猪肉、牛肉、羊肉等,称为深色肉或红肉。
肉色嫩白:
如鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等,称为浅色肉或白肉。
几乎无色:
主要是水生贝壳类动物肉,如蛤肉、牡蛎与蟹肉等,称为无色肉。
3类肉食哪一类更有利于人体保健呢?
营养学家更看好后两类。玄妙在于浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量显着低于红肉。尤其值得称道的是接近无色的肉食,其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低,仅为奶酪和鸡蛋的一半,从而最大限度地制止人体胆固醇的增高。
如果要排出一个座次表来,则无疑是:无色-浅色-红色。
女人爱吃还不长肉的秘密美味肉类
肉类食物鲜香浓郁,经过适当的烹饪后会更加色香味俱全,很多人不吃肉并不是因为真正的厌恶肉食,而是因为想保持身材、促进健康等种种缘故原由。很多爱美人士经常望肉兴叹:“鱼和熊掌不可兼得啊。”其实,只要选对了肉,鱼和熊掌就可以兼得。既可以满足自己的食欲,又可以补充种种营养物质,还可以不必担心长胖之后如何减肥的问题。一举三得,何乐而不为呢?我们赶快来认识一下这些吃了也不会长肉的肉类食物吧!
鸡肉——老少皆宜
鸡肉富含蛋白质、多种维生素和矿物质,脂肪含量较少,100克鸡肉中只含有1.2克的脂肪,且多为不饱和脂肪酸。因为消化率高,很容易被人体吸收利用,所以孩子、老年人、体质虚弱者都可以食用。
5.饭后来点“轻运动”
饭后进行跑步等激烈运动绝对是不提倡的,一直坐着也不适合想控制体重和游泳圈爱美人士,来点合理的如散步之类的轻运动,绝对适合吃得满满都是幸福感的你。如果刚好是和男朋友一起的,吃完美美的大餐后和男朋友手牵手漫步在暖黄色的街灯下,就算不说话,心情也是必定像吃了蜜一样甜甜的。这样既帮助消化又促进感情的散步运动,何乐而不为呢?
这样吃早餐一吃就胖
吃蛋黄会变胖吗 这样吃不胖反瘦
吃汤圆会胖吗 元宵这样吃汤圆不会胖
晚餐怎么吃才不会胖 介绍4种健康吃法
春节聚会怎么吃火锅不会胖
不吃早餐会变胖?这样吃让你瘦的更健康
晚餐这样吃不仅健康还不怕胖
逢年过节时 聚餐怎么吃才更健康
怎么样才吃不胖 吃不胖的秘诀
晚餐这样吃再也不怕胖啦
吃花生米会发胖吗 这样吃不怕胖
年底聚餐要注意 大鱼大肉小心肾吃不消
饮食减肥晚餐吃什么好 这样搭配好吃不会胖
早餐吃甜面包会胖吗 久坐不运动会胖吗睡多或睡少会胖吗吃办公室零食会胖吗习惯用大号餐具会胖吗太晚吃饭会胖吗刻意的节食会胖吗
年底聚会扎堆,怎样才能成为全场闪耀的焦点?
一个月饼等于一顿正餐?怎么吃才不会胖
减肥晚餐吃什么 这样吃不容易胖
吃货必看:点心蛋糕这样吃才不长胖
过年这样吃健康不发胖
减肥午餐吃什么好 这样吃营养不长胖
年底聚餐要如何控制食欲
怎么样吃淀粉才不会发胖?
春节吃年夜饭要注意粗细搭配 过年这样吃才不怕胖
吃饭要细嚼慢咽 这样才不会发胖
晚餐怎么吃才不会胖 推荐一周晚餐减肥食谱
减肥期间晚餐怎么吃才不会胖
减肥期间早餐这样吃 怎么都不胖
早餐吃太多会不会胖 减肥早餐吃什么
不吃晚餐减肥不靠谱 这样吃才能瘦瘦瘦
春节各类聚餐留心发胖 教你任性吃肉不长胖
年底聚会穿什么好看 这些小心机要记住
吃早餐会不会长胖 吃早餐会长胖吗
年底聚餐躲不掉?这几点一定要记住