肥胖的2个隐形诱因你了解多少
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想要瘦,必须得清楚自己肥胖的原因才好对症下药。除了吃太多或运动少,接下来要介绍的3大隐形肥胖凶手你就未必知道了,繁忙的上班族和通宵党赶紧竖起耳朵,深入了解一下吧,不然你就在不知不觉中变胖了哦!
隐形肥胖凶手 1:睡不够
睡得晚起得早是许多都市人的生活常态。在我们的想象中,这么早起贪黑,身体消耗大肯定会累瘦的吧。可科学研究证实,睡眠不足确实与肥胖有高度的关联性,但与想象中不同的是,睡眠时间短,会使肥胖相关基因更容易发挥作用,让身材一点一滴不断膨胀,睡眠时间延长,则可以抑制肥胖基因。3个原因让睡眠不足导致肥胖,看完之后你还要坚持熬夜的坏习惯吗?
①睡眠不足让生长激素分泌减少。一般而言,会影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌,熬夜会降低激素分泌进而影响基础代谢率。基础代谢率降低,进食后过剩的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。
②睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素这种能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素,对控制体重来说当然多多益善。但当睡眠时间不足时,不但会抑制瘦素分泌,还会增加饥饿素的生成。瘦素缺乏的状态下,对易导致发胖的高醣类食物会特别难以抵挡。有研究表明,睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量,大约20天就会胖1公斤,一年就会多出将近20公斤。要消耗额外的20公斤热量有多难?知道你为什么瘦不下来了吧。
③睡眠不足增加生理压力。长期的睡眠不足会导致生理压力增加,进而引发身体慢性发炎反应。如果身体启动保护机制,会开始蓄积水分并储存能量,于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象,体重当然会上升。
想要避免睡眠不足引起的肥胖问题并不难,把握2个原则即可。
▲尽量在晚上11点前入睡。
▲每天睡足7-9小时。
有失眠困扰的人群,睡前最好避免摄入刺激性食物,例如油炸物、甜食、辣椒、咖啡或茶等,也不要在睡前一个小时内进行激烈运动,以免精神过度亢奋。建议在睡 前最好能放空脑袋,拒绝过度思考,也可在饮食上多下功夫。如全谷类、燕麦、糙米、鲜奶、优酪乳和坚果类等富含色胺酸的食物,可在体内合成助眠的褪黑激素; 含有维生素B3的豆类、酵母、鸡蛋,则可以安定神经;菇类是能引发睡意的惰性食物,萝勒、薰衣草这类的香草有安定作用。睡前适当食入,注意不要吃得太饱, 都有助于入眠。
隐形肥胖凶手 2:家居环境
家里的摆设或布置也能影响体重?这可不是牵强附会,餐具、沙发、窗帘和你在家里生活的种种习惯都有可能是让你发胖的元凶之一。
①灯光、餐具影响食欲。昏暗的灯光、颜色鲜艳的餐盘都会让你在不知不觉中吃下更多的东西。因此,给餐厅选择明亮的灯光,使用冷色调的餐具也能让你降低食欲。
②房间杂乱也会发胖。英 国《每日邮报》曾报导,美国心理学家Peter Walsh的著作《瘦子房间的秘密》指出,屋子凌乱也会导致肥胖。这是因为住处可以反映主人的心态及身材,例如厨房凌乱常会出现糟糕的饮食习惯;运动鞋乱 丢找不着的人一般很难坚持健身;在乱糟糟的房间里,不少人会边看电视边吃东西,食欲大增。因此,想要减肥前应该让屋子变得井井有条,告别不良生活习惯。
③空调是发胖帮凶。长 期处于室温约20℃的环境里,人体的新陈代谢会变慢,能量消耗跟着减少,有致肥的机会。这种环境下,即使吃得少,食物依然变成脂肪堆积起来。这也是为什么 久坐办公室易胖的原因之一。此外,处在常温环境下,身体的流汗机能很少有机会运作。流汗是带走体内毒素、消耗热量的好方法,身体不能正常排汗也是肥胖的原 因之一。
④灯光下入睡,变成躺着胖。人在灯光下入睡,会影响体内生长激素和瘦素等荷尔蒙的 正常分泌。夜晚灯光可能导致荷尔蒙分泌量减少,从而造成生物钟紊乱,体重增加。这个结论是美国俄亥俄州立大学研究人员得出的。他们将老鼠分为两组,一组在 灯光下过夜,一组在完全黑暗中过夜,两组老鼠的进食量和活动量完全一致。2个月后,灯光下过夜的老鼠体重增加12g,另一组老鼠体重增加仅为8g。所以,想要减肥不仅要睡得早,还得注意睡眠环境的布置。
从上面4点可以看出,要想减肥,选择明亮的餐厅、遮光效果好的卧室、不滥用冷气这些细节都很重要。把屋子照顾得井井有条,才有可能让自身习惯变得节制规律,有效控制体重。
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