中老年人如何运动减肥
本文已影响1.21W人
本文已影响1.21W人
由于年龄增大,中老年人的各器官机能相对衰退,肥胖者更是如此,特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症,故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。
1.运动项目:长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等,并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。
2.运动强度:运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。
3.运动频率:中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。
4.运动时间:每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好。为了增强体质,提高健康水平,中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。
没时间运动如何减肥 不用运动的减肥方法
羽毛球如何运动更减肥
运动能减肥吗 如何科学运动减肥
中老年人如何减肥 适合自己的才好
减肥运动不能少 如何避免运动损伤
晚上运动可以减肥吗?在家如何运动
运动减肥时要如何喝水
懒在床上如何运动减肥
中老年人要如何科学减肥 这样减更健康
30岁的男人如何运动减肥
运动减肥 如何有效减肚子
中年男人们要如何减肥
如何选择运动减肥方法
夏季应该如何运动减肥
减肥有妙招 哺乳期如何运动减肥
白领们如何运动减肥
不想运动如何成功减肥
办公室人员如何运动减肥
适合中老年人的运动 适合中老年的减脂运动有哪些
“发福中年人”要如何减肥
如何运动才能快速减肥?
运动如何减肥 坚守7个运动原则
适合中老年人的减肥动作
20岁的男人如何运动减肥
秋季如何运动减肥呢
晚上运动最减肥 晚上如何运动可以减肥
中老年减肥如何把握度
有氧运动 运动减肥法跳舞减肥法懒人减肥法中医减肥法
怎么运动预防中老年人肥胖
老年人该如何健康减肥
白领如何利用运动减肥
电脑族们如何运动减肥
没时间运动要如何减肥 运动减肥注意事项