小胖墩减肥操
本文已影响2.01W人
本文已影响2.01W人
小胖墩减肥操共8节,开始练习时,每节应尺量不停地连续重复4-6次,动作熟练后可逐渐增加到15-20次。练习时呼吸要自然,每天最适宜锻炼的时间为晚上6-8点。
第一节:
腰部运动。仰卧于板床或地板上,双腿分开双膝弯曲成直角,双臂平放在体侧床上或地上,用双臂和双腿支撑身体,头肩顶在床上或墙上,将腰部慢慢抬高再放下。反复进行数次。
第二节:
腹部运动。仰卧,双腿并齐,脚尖绷向前,双臂放在体侧地上或床上。将双腿伸直向头部方向高抬,同时下肢自下而上、自上而下做交叉运动,然后媛媛放至离床或墙1厘米处。反复练习数次。
第三节:
腹部运动。坐位,双手十指交叉放脑后,双腿伸直。脚尖绷向前,双腿抬高,做下肢交叉摆动。
第四节:
腹部运动(即仰卧起坐运动)。。仰卧,双臂双腿自然伸直。双腿伸直不动,上体抬起,双臂前伸后,身体再还原躺下。反复练习数次。
第五节:
腹与腿运动。仰卧,双臂放在体侧,双腿抬高约45度,模仿蹬自行车的动作。反复进行数次。
第六节:
背部运动(即俯卧撑运动)。俯卧位,双肘屈曲,手掌向下置于胸侧,双腿自然伸直。双肘伸直撑起上体,胸部尽量离开地面,挺胸仰头后还原。反复若干次。
第七节:
背腰运动。俯卧位,双臂伸直于体侧。吸气时双臂双腿伸直并用力向后上抬起,同时,尽量抬头挺胸,做“燕式”平衡状,呼气时还原,反复进行数次。
第八节:
腿部运动。双腿分开,与肩同宽,双手叉腰,做蹲腿运动,一站一蹲。反复数次。
小胖墩减肥操可配合每日身体移动性运动,如长距离步行、慢跑、登楼等进行练习,家长可与小胖墩一起练习,以增加其运动的兴趣。
家有小胖墩 教你越喂越苗条
下半身肥胖如何彻底减肥 盆骨减肥操对症下药
怎么摆脱坐着就胖的宿命,OL减肥操
能够让你减肥的减肥保健操
肥胖者的医疗体操
郑多燕减肥操减肥效果好吗
单纯性肥胖症的小胖子减肥吃什么
儿童怎么做减肥操减肥
如何利用心理减肥操减肥
小胖子减肥吃什么
瘦腿的减肥操
小胖子们要如何减肥
懒人减肥法 沙发减肥操
哪些减肥操可帮助儿童减肥
久坐中年人更容易肥胖 推荐办公室里的减肥操
冬季进补易长胖 如何避免孩子补成“小胖墩”
谢娜表弟减肥照揭晓前后差异大 胖墩变美男最感激谢娜
肥脸MM的面部减肥操
什么样的小腹健身操能减肥
快走减肥还是跳操减肥
哪些瘦腰减肥操帮助减肥
怎样利用心理减肥操减肥
6招减肥操减肥效果翻倍
小孩肥胖怎么减肥 小孩肥胖对身高可能有影响
有氧健身操好处 胖子减肥心得里常见高效快速健身操
谁说减肥难试试心理减肥操
想减肥就来做拉伸减肥操
哑铃减肥操 运动减肥好方法
学生减肥方法 三个技巧教你摆脱小胖墩
郑多燕减肥瘦身操 郑多燕减肥瘦身舞蹈
阴性肥胖者的减肥小秘诀
跳操减肥的好处 跳操减肥的正确方法
4岁胖墩睡梦去世:男童因肥胖睡梦中去世(图)