巴拉克快乐心理操
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目录:
第一章:巴拉克快乐心理操
第二章:8个心理暗示告别坏心情
第三章:心理常“纠结” 怎么办
物质生活越来越丰富,可是却有很多太久没有感受到温暖,也很久没有开心的笑过了。心情不好怎么办?其实快乐是一种生活态度,下面我们就一看看巴拉克的快乐心理操吧!
巴拉克快乐心理操
从事快乐研究的哈佛大学运动心理学教授鲍瑞尔·巴拉克认为,快乐并不取决于美丽的容貌、辉煌的事业,而是一种长期的、深层的心理满足感。这种满足感又取决于人的基因,有的人先天就倾向乐观,而有些人却郁郁寡欢。巴拉克教授又认为,遵循一定的规律,养成良好的习惯,人的性格完全可以改变。他的研究表明,性格开朗、快乐的人都有这样的共性:了解自己,做事游刃有余,会生活,有责任心。他推出的“巴拉克快乐”健心操,就能培养这些性格特点,并有助于你走向幸福与快乐;做这一健心操时,你需要保持耐心,循序渐进,切勿骄躁,很快你就会发现令人惊喜的效果。
第一节:明确目标
热身:巴拉克说:“要想从此快乐起来,必须明确目标,而且要有决心去实现它。”比如说当你想要减肥时,你首先要想到健康很重要,这时香气四溢的油炸鸡块对你来说,不再是美味佳肴,而被想象成阻塞血管的黄油。要想快乐起来,同样需要这样的态度转变,明确其重要性,下定决心,努力让自己保持快乐。在一天之初就告诫自己,不管遇到什么事,都要保持心情愉快。生活中总会有这样那样的不如意,关键要看我们怎样对待。
做法:清早起来,就锁定目标——心情愉快。早起10分钟,这样时间宽裕,可以在家中喝杯咖啡,再随便走走。顺便暗示自己,快乐比什么都重要。
巩固:每天早上都这样做,养成习惯。
第二节:珍惜现在
热身:“有时,我们发愁,并不是因为眼前出现了什么麻烦,而总是为以后的事而忧心忡忡。”巴拉克说,“我现在住的公寓卧室向阳,紧靠林荫大道,那可是我花了两年的时间和1200多美元的中介费才租到的。能住在这里,是我最大的快乐;可一天房东太太竟告诉我,她打算用这房子开一家旅店。我当时听了,觉得天简直要塌下来了,到哪找这么满意的房子?”
问题来得有点突然,可毕竟没有事到临头,此时此刻,我不正悠闲地坐在桌旁,品着茶,享受着窗外透进来的缕缕阳光吗?当然若是碰上像车祸那样的事,就很难做到这么平静,但毕竟真正的紧急情况还是少数,也就不必杞人忧天。
做法:出去散散步,看看过往行人,沐浴温暖的阳光,呼吸青草的芬芳,聆听孩子们爽朗的笑声,别去想晚饭该吃什么,只管眼前,享受现在的分分秒秒。
巩固:每天留15分钟,就关注这一刻,享受这一刻。这个训练在洗碗时或是上班的路上都能进行。
第三节、释放压力
热身:“并不是所有消极的情绪都会令人忧愁。”巴拉克认为,“实际上,开朗快乐的人面对真正的不幸时,更容易宣泄表达出来。如果你经常为生活琐事而烦恼,那可就是跟自己过不去了。”巴拉克指出:当人无所事事时,脾气最容易变坏,你会很容易去想那些烦心的事。巴拉克建议:忙碌起来,分散消极情绪,会减轻烦恼。若还不行,试试下面的训练。
做法:我以前不明白,那些喜剧演员遇到麻烦事,怎么还能照样演出呢?原来演员们通常都进行一些专门的心理训练,比如用这套由纽约演技教练伊丽莎白·布朗宁创造的训练法来调整心理:
1. 把你的烦恼写出来,或者大体画出来。
2. 把这些烦恼装在一个盒子里,扔出窗外,再痛快地吼上一声,这些烦恼可能会随之烟消云散。
这个方法听起来有点可笑,但却是挺有效的,至少它能帮你找出烦恼的原因。况且身体和心理也是相互作用的,做一些体育运动,更能彻底释放压力。
巩固:每周进行一次“情感垃圾大扫除”,清扫掉心头积压的烦闷。
第四节:兴趣至上
热身:巴拉克指出:“人们沉迷于自己感兴趣的事,物我两忘时,是最快乐的时刻。”你着迷的事或许是画画或是跳舞、登山。只要是你感兴趣的事,全身心投入,就会感到无比的快乐。
做法:今晚,放下平日的消遣,写出你早就想做的事。对于有准备才能做的事,就要定好时间,做好详细安排;对于马上就能进行的活动,那就事不宜迟,把整个晚上都用在上面吧!
巩固:每晚花上1个小时或每周1个晚上或半个休息日,做自己最喜欢的事。
第五节:关爱他人
热身:“我们寻找快乐,总是寄希望于别人。其实当我们关爱他人、给予别人快乐时,快乐也就在我们手中了。”巴拉克说,“我刚搬进哈佛大学城时,工作单调,周末也极无聊,一个朋友也没有,孤独极了。我渴望友谊,渴望朋友的关心与安慰,可却从没想到过要给予别人什么。其实,拥有快乐的人最懂得,在别人最需要帮助的时候,给予关心、同情和鼓励,自己也就得到了快乐。”
做法:今天就为别人做20件好事,事情可大可小,对汽车司机道声谢或是陪同事逛逛街都算。在工作中学会为别人着想,自己也会获益。当写作不畅时,我会换个角度自问:“我要告诉读者些什么?”思路顿时开阔起来。
巩固:每天找出关爱他人的5种方式。每个月花1天时间专为别人做些事。
第六节:停止抱怨
热身:快乐的人做事常留有余地,遇到麻烦时勇于承担责任,从不怨天尤人。巴拉克指出,埋怨指责或许会让你痛快上10秒钟,但是因为你也身处其中,埋怨反而回把事情弄得无法收拾。
做法:今天就停止抱怨吧,别跟同事喋喋不休发地牢骚,也别为室友不搞卫生而耿耿于怀,应该想想如何去解决它。比如你的妈妈总爱挑剔你做的菜,那你可以请她到外面吃,可以向她请教,可以把她的话不放在心上,或者干脆由她来做,关键要看如何处理才能更好。
巩固:向自己挑战,1星期1天,一句抱怨的话也不说。
第七节:知足常乐
热身:“我们来做一个试验,”巴拉克说,“先环视一下周围蓝色的物体,像书、花瓶之类的东西,记住它们的位置。然后闭上眼睛,说出周围红色物体的位置。恐怕你一个也说不出来。这说明我们生活当中有很多这样的‘盲点’,对事物只看到其不足之处,却忽略了其美好的一面。”
做法:转变观念,知足常乐。每天晚饭前,多想一些应该知足庆幸的事,无论事情大小。多做这样的训练,心中常存感激,你就会凡事多往好的方面想。
巩固:每天晚饭吃饭前,数出5件感激上苍的事。“这些训练好像有点繁琐,我有时也会坚持不下去。”巴拉克说,“但烦躁过后,冷静下来,我仍会继续进行这套‘快乐’健心操。我觉得我一天天地变得快乐起来,这也正是值得坚持的事。”
8个心理暗示告别坏心情
我们常常无法去改变别人的看法,能改变的恰恰只有我们自己。坏的生活不在于别人的罪恶,而在于我们的心情变得恶劣。让生活变好的金钥匙不在别人手里,放弃我们的怨恨和叹息,美好生活就垂手可得。
第一个心理暗示:注意不要活得太累
常有人感叹,活得真累。累,是精神上的压力大;累,是心理上的负担重。累与不累总是相对的,要想不累,就要学会放松;生活贵在有张有弛。心累,使人长期陷于亚健康状态;心累,会使自己精神不振。
第二个心理暗示:自己的心痛只能自己疗
何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情。偶尔的抱怨发泄一下,也是十分必要的,但是无休止的抱怨只会增添烦恼,只能向别人显示自己的无能,抱怨是一种致命的消极心态,一旦自己的抱怨成为恶习那么人生就会暗无天日,不仅自己好心境全无,而且别人跟着也倒霉。抱怨没有好处,乐观才是最重要的。
第三个心理暗示:好心境是自己创造的
我们常常无法去改变别人的看法,能改变的恰恰只有我们自己。坏的生活不在于别人的罪恶,而在于我们的心情变得恶劣。让生活变好的金钥匙不在别人手里,放弃我们的怨恨和叹息,美好生活就垂手可得。我们主观上本想好好生活,可是客观上却没有好的生活,其原因是总想等待别人来改善生活,不要指望改变别人,自己做生活的主人。
第四个心理暗示:用心做自己该做的事
人生是如此的短暂,哪人心思去浪费呢?有智慧的哲人曾经说过:大街上有人骂我,我是连头也不回的,根本不想知道这个无聊之人!“我们既不要去伤害人家,也不要被别人的批评左右,还是按照自己的愿望,先踏踏实实学好本领再说。特别是在少年时要全力以赴学本领,不要分心。
第五个心理暗示:极端不可取
有些人常常因为忧虑过度,而导致自己精神失常;有些人却因为麻木不仁,造成自己对任何事情都无动于衷。前者常为寻找理性而痛苦,因聪明过头而衰亡,愚蠢的根源在于什么都懊悔。后者不知悔恨为何物,整天稀里糊涂地生活,活着与死去没有什么区别。
第六个心理暗示:不要追逐世俗的荣誉
终生寻找所谓别人认可的东西,会永远痛失自己的快乐和幸福。庸俗的评论会湮灭自己的个性,世俗的指点会让自己不知所措。为钱而钱会使自己六亲不认,为权而权会使自己胆大妄为,为名而名会使自己巧取强夺。真实的我在刻意的追逐之中,会变成一张张碎片随风飘扬,世俗的我已变得面目可憎。得到了媚俗,失去了真实。要坚定信心,拥有自我。
第七个心理暗示:别总是自己跟自己过不去
学会自己欣赏自己,等于拥有了获取快乐的金钥匙,欣赏自己不是孤芳自赏,欣赏自己不是唯我独尊,欣赏自己不是自我陶醉,欣赏自己更不是固步自封……自己给自己一些息信,自己给自己一点愉快,自己给自己一脸微笑,何愁没有人生的快乐呢?经常要自己给自己过节,学会寻找愉悦的心情。
第八个心理暗示:最重要的是今天的心情
何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情,何必为莫名的忧虑而惶惶不可终日。过去的已经一去不复返了,再怎么悔恨也是无济于事。未来的还是可望而不可及,再怎么忧虑也是会空悲伤的。今天心,今日事和现在人,却是实实在在的,也是感觉美好的。当然,过去的经验要总结,未来的风险要预防,这才是智慧的。昨天已经过去,而明天还没有来到,今天是真实的。
心理常“纠结” 怎么办
“纠结”一词渐渐成为了现代人的惯用词语。人们喜欢用“纠结”来表达自己的处境或者心理状态,这也从侧面反映了现代人过大的心理压力。我们应该如何排解“纠结”的情绪呢?
到底什么是“纠结”?
第五版《现代汉语词典》中,纠结一词解释为“相互缠绕”,作动词使用。从字形上看,纠结是一个极具画面感的词汇,它给人们带来的印象是一团团物体相交纠缠、枝杈重叠的模样。“纠”与“结”有相同的偏旁部首,“纠”字意为缠绕,“结”字代表着一种凝聚的趋势,当“纠”遇到“结”,既缠绕又聚集,怎令人不纠结?
事实上,在生活中,纠结一词的使用更加广泛灵活。它可以当动词,“最近的工作让我纠结”;也可以当形容词,如“这个电影情节看起来特纠结”;甚至可以当作名词,如“竟不知心中的纠结如何排遣”。无论是形容事件的态势,还是表达自己的心情,甚至是描述一个人的性格,纠结一词均能恰到好处地满足人们的要求。
当纠结很红很强大,有人认为纠结是来自东方扶桑之地的动漫舶来品,有人认为是90后新生代制造的潮人潮语。事实上,纠结一词古已用之,李白诗云“枝枝相纠结,叶叶竞飘扬”。纠结今天的爆红,实是这一词汇之生命力在千年之后的勃发。
纠结在使用上虽然充满模糊性,但在表意上却恰恰可以准确满足使用者的需要。纠结本意为“纠缠”,这恰恰是对客观状态的一种主观抽象;今天当人们选择用以形容自身心态时,纠结让人们难以言说的心情找到了一个恰如其分的表达,令人一吐心中之郁结,岂不快哉!
“纠结”中隐藏的心理现象
值得思考的是,纠结在让今人“一吐为快”时,潜伏着何种社会文化心灵密码?从社会心理学角度而言,流行语正是某种社会心理的体现。从“别理我,烦着呢”、郁闷、再到纠结,人们口中用以表达心情的词语随着时间游走也在渐渐变化。
回望社会前行的足迹,从来没有这样一个时代,信息技术发展如此迅猛。每一个人都可以成为“自媒体”,随时发布信息,海量信息充斥着现代人每一寸空间;在这个时代,物质生产如此丰富多样,“物我”间的边界在物化社会中悄悄晕染;社会文化多元并进,个体有了充分的自由选择权利。虽然智者说,智慧和聪明的区别就在于懂得如何选择,然而当今人们面对诸多诱惑时,如何更智慧,叫人如何不纠结?
面对诸多的选择与顾虑,面对两难甚至多难困境,人们在理性与感性、欲望与克制、道德坚守与缺失、梦想与现实之间挣扎与困惑;人们在历史与当下,自身与他人之间不断逡巡、追问。当其时,个体并不必然有疼痛感,而当纠结成为一种具有普遍性的社会心理标签,其间产生的价值迷失不能不说是社会之痛。
如何应对“纠结”心理状况?
事实上,人们会抱怨生活让自己太纠结,却不知是想得太多,做得太少;常常迷惑于诸多选择而左右为难,却不曾思忖自己真正需要的是什么;痛恨不断在徘徊中受阻,却不愿突破自我。有些时候,遇到烦恼,我们纠结;遇到挫折,我们纠结;遇到不满,我们纠结;遇到迷茫,我们纠结,人们执着于生活中难以避免的磕磕碰碰,其实都是伪纠结。活在当下,挫折在所难免,以一种阳光心态直面挑战才是上选。
抛开种种伪纠结,哪些属真纠结,又该如何把握呢?曾经有这样一个故事:一些美国大学生为反对快餐业对工人的剥削,体现劳动力的价值,发起了禁食汉堡包运动。很快,许多人加入了禁食汉堡包的行列。一段时期之后,人们发现正义之举造成了适得其反的效果。由于汉堡包销量下降,快餐企业收益减少,劳动者的境况不仅没有改善,反而面临失去工作的困境。
生活百味杂陈,纠结在所难免。多一点智慧和勇气,把握住自己心中的准绳,仰望星空,脚踏实地,理想的桃花源或许早已在不远处。
结语:世上无烦恼,庸人自扰之。遇到事情要往好处想,平时生活也要积极一些,不要总是把生活想得一团糟,每一天从睁开眼睛就抱着感恩的心生活哦~(文章原载于《都市健康人》,刊号:2012.03,作者:龙夫,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)
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