周末休息最佳减压法
本文已影响7.22K人
本文已影响7.22K人
时下流行的“周末失踪”不失为现代人减轻压力,放松心情的好办法。 经过了一周紧张繁忙的工作,早已是身心俱疲,好不容易等到了周末,该放松一下了,好好抓住周末时间休息休息,减减压!
睡眠障碍是白领的无形杀手,而周末无疑是睡眠的好时机,周末休息减压,小编推荐了几个小方法。
一、改变不良生活习惯
生活和工作的压力,使得白领经常加班、生物钟混乱、内分泌功能紊乱,以及对睡眠产生的紧张心理,让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。因此,白领在周末休息时首先要做到的就是把工作抛开,不要把上班的压力和烦恼带到周末的休息当中,下班后回家泡个热水澡,褪去疲劳,缓解压力。晚餐尽量吃得清淡易于消化,有七八成饱即可。很多白领喜欢在周末的时候出去狂欢,去KTV唱歌,去酒吧喝酒聊天,或是去跳舞,以缓解工作上的压力及疲劳。应该注意的是晚上别玩得太晚,饮酒适量,少抽烟,不喝咖啡或是含有可卡因的碳酸饮料。饮酒、抽烟、喝咖啡都会引起兴奋,影响睡眠的质量。
二、睡前做好个人卫生和环境卫生
创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁,光线柔和,温度和湿度适宜,床铺舒适。睡前足浴,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人更容易入睡。不要在床上思考第二天应做的事情。最好将卧室单纯化,卧室的功能纯粹是睡觉的。不要在卧室做太多其它的事情,因为卧室不是解决问题的场所,而是休息的地方。你可以在上床15分钟前,在纸上写下你的焦虑或担忧,以及可能的解决之道,以便让你不至于时时提醒自己该做的事。若是白天的烦恼伴随你上床了,那么你就要告诉自己,你将在第二天再处理这些事。
三、养成一个良好的生活和作息习惯,早睡早起
很多白领觉得平时睡的少,于是双休日就睡懒觉,以为能把体力和缺失的睡眠补回来。其实这种做法是错误的,再也没有比打破生理时间更糟糕的事情了,双休日睡懒觉会很容易患上“周末失眠症”,也就自然免不了“星期一综合症”了。所以,走出睡眠误区,尽量保持定时睡眠的习惯,维持固定的起床时间,在双休日也不要太“豁边”。即使睡不好,也不要增加卧床时间,卧床时间与你的睡眠有效率有关,其计算方法是:实际评估睡着的时间/卧床时间。例如:卧床8小时,只睡着了5小时,睡眠有效性只有(8/5)=67.8% ,年轻人应该可以达到85%以上。发现自己睡眠有效性很差时,不要强迫自己躺在床上,应减少卧床时间,等到自己有睡意后,或睡眠有效性提高之后,再延长睡眠时间。
四、加强运动和体育锻炼
一般白领都长期缺乏运动和体育锻炼,如:普遍以车代步、久坐少动等。所以,白领在周末的时候应该多做运动,早上起来跑跑步,下午去健身房锻炼锻炼身体、练练瑜珈或做些其它方式的运动,促进身体的新陈代谢,增强体质,也增强脑部血氧供应,这样,晚上就会睡得更好了。另外,过多的夜生活和应酬带来的神经和胃部的负担也使众多白领晚上难以入睡,所以,周末的时候应尽量避免不必要的应酬,把更多的时间留给自己或是家人。看看电视、或是休闲杂志,听听音乐,与家人或是朋友聊聊天,以轻松愉快的方式度过周末。
运动减肥一周休息几天 运动减肥的最好方法
职场减压方法 教你轻松减压的10个秘诀
如何减压 教你快速减压的八大方法
最适合周末的5个减肥运动
重庆旅游攻略:7个最佳周末度假地 美就在身边
岳云鹏近况 坦言不敢休息压力大曾想过自杀
如何减压 11种减压方法教给您
靳梦佳和赵雷在休息室互撩 靳梦佳赵雷走到哪一步了
周末约会去干什么最好 适合周末约会做的活动推荐
怎么减肥最有效 虚胖的最佳减肥方法
不节食也能减肥吗 推荐减肥的最佳方法
夏天减肥最有效方法:减肥方法+最佳减肥食物最有效
周末单休什么意思 周末单休解释
如何减压 最流行的心里减压方式
郑州多个环卫工休息室成为摆设 雨雪天不让休息领导检查才开门
减压的方法 想要减压可以试试这些方法
每月一个黄金周 每月一个黄金周怎么休息?
“一周减压时刻表” 告别压力
刘德华最新消息2017 休养晒自拍帅气侧颜魅力不减
产后减肥的最佳时间 产后的健康减肥方法
自我减压的方法 上班族需掌握的减压方法
如何正确休息 你确定你会休息吗
年末减肥冲刺 7种最给力的减肥方法