燕麦为什么可以减肥 燕麦减肥食谱
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吃燕麦为什么可以减肥?都瘦燕麦可以减肥,那么究竟怎么吃可以减肥呢?下面跟着小编一起来看下。
都说燕麦片可以瘦身的效果,那么究竟燕麦片该怎么吃菜减肥呢?下面就为大家带来四款燕麦减肥法食谱,消耗脂肪的同时也消耗蛋白质,保证身体必须营养的摄入,健康减重,吃出窈窕好身材。
燕麦为什么能减肥
1、膳食纤维丰富
因为燕麦中含有的膳食纤维比例很高,可以帮助肠道吸收水份及胆固醇及杂质,使肠道蠕动加快,降低能量吸收,进而使你达到减重的效果。
2、热量高但饱腹感强
燕麦热量很高,100克有大约350卡,不过燕麦含的膳食纤维很高,一般冲泡或煮一两勺就会有饱腹感,不会觉得容易饿,因此,燕麦虽然热量高,但是摄入的量少,又不容易饿,吃燕麦有助于减肥。
燕麦减肥效果其实并不明显
虽然燕麦可以通过增加饱腹感来达到减肥的效果,但这也是需要很长一段时间才能看出来的。据饮食专家介绍,在每天都食用燕麦的情况下,需要30天左右才能看到轻微的瘦身效果,如果要见到明显的瘦身效果,需要坚持3个月至半年左右,当然这个期间是在正常的饮食和运动情况下。而且也不宜在这期间除了燕麦啥都不吃,这是不科学的。
燕麦减肥效果会因人而异
你吃燕麦是否可以减肥要看你的血型适不适合多摄取麦类食品。如果你是A型血,那应该多吃些燕麦帮助改善新陈代谢,可是,如果你是B型血或者AB型血的人,反而要少吃一些燕麦,因为容易导致发胖。如果你是O型血就无所谓了,只要不吃过量都不会影响减肥。
1、牛奶燕麦粥
材料:燕麦、牛奶、白糖
做法:准备好50g燕麦米清洗干净放入锅中,再其中加上适量的清水一起熬煮,煮都七八成熟的样子,在上面浇上牛奶,待煮沸后,撒入白糖搅匀即可。
2、芋头燕麦粥
材料:芋头50g、燕麦米50g、蜂蜜
做法:将芋头清洗干净去皮,切成小块状备用,然后把燕麦淘洗干净,两种材料一起放进锅中,加上清水一起熬煮,先用旺火烧至沸腾,再转小火煮熟。将粥盛入碗中,淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。
3、燕麦粳米粥
材料:粳米100g、燕麦米30g、白砂糖10g
做法:把燕麦研磨成粉备用,把粳米淘洗干净用水浸泡30分钟,沥干水分。将粳米倒入锅中,加入约1000ml的清水,用旺火烧沸,然后改用小火熬煮。粥熬至半熟时,将燕麦粉用冷开水调匀,放入锅内,搅拌均匀,待粳米烂熟以后,加白糖调味。
4、苹果肉桂燕麦粥
材料:取燕麦米50g、肉挂粉、苹果、蜂蜜、葡萄干10g、牛奶
做法:准备好适量的清水烧开,然后在沸水中加上燕麦片和苹果块搅匀,等上一分钟转文火,再添上葡萄干煮五分钟左右,待煮到锅里几乎看不到多余水分之后,撒上肉桂粉,食用时淋上蜂蜜,倒入冰牛奶就可以了。
纯大量只吃燕麦减肥不靠谱
1、燕麦热量不低
燕麦就其本身而言,是富含多糖的粮食,所以热量并不低。白饭1碗 100g,约240卡;燕麦的热量是100g,367卡。再说,营养师建议,如果单吃燕麦减肥,会造成营养不均衡,更可能会愈减愈胖。
2、燕麦含谷胶蛋白
燕麦中含有的谷胶蛋白可是减肥杀手!谷胶蛋白很可能会引起肠道内的炎症、消化不良等,而且,小麦内含有的直链淀粉A这种淀粉质,使血糖急速上升,胰岛素的分泌也会剧增。胰岛素是储存脂肪的激素,因而频繁分泌容易使我们形成易胖体质。
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终于知道为什么都爱吃燕麦 原来燕麦好处这么多