7招高效减肥 快速燃烧体内脂肪
本文已影响1.92K人
本文已影响1.92K人
不知不觉已经入冬很久了,很多人在秋季的时候补的太多,这个时候就开始长脂肪啦,看到自己的体重蹭蹭的往上长真的是想死的心都有了。
肥胖!啊多么深的领悟既然血淋淋的现实已经摆在我们眼前,大家还是认了吧。不过想要恢复昔日的苗条也不是不可能。跟着这套减脂宝典来,7步就能达到理想体重!姐妹们,小编只能帮到这儿了。
1.提前1天计划次日的食物
饥饿是减脂最大的敌人,运动大部分人能够做到,但嘴巴很少有人能管住,这也是为什么大多数人减肥总是不成功的原因。
提前计划指的是将自己一天要吃的食物先规划好,甚至是先准备好,第二天说什么都只能吃准备的食物,刚开始或许会很繁琐,但习惯之后你会发现原来减脂这么容易。
2.规定每日消耗热量
减肥最重要的还是要做好热量消耗工作。减掉一磅脂肪需要燃烧约3500大卡的热量,而你每周想减这么多,意味着每天要将热量消耗控制在500大卡。这个数字看起来可能不小,但是只要用运动增加消耗热量,控制饮食来减少摄入热量,其实很好实现的。
当然,千万不要摄入低于1200大卡的热量,因为那会严重影响你的新陈代谢率。变着法子从正餐里面省热量能够让你一天过得更轻松,不用大晚上饿了却因为已经吃够热量而挨饿,方法有很多,比如带糖饮料换成饮用水或无糖饮料,吃鸡肉去皮等。
有人曾认为哥本哈根饮食方法很有效,但哥本哈根饮食的原理是将每日热量摄入控制到极低,你确定你能一辈子都这么吃吗?
3.做好食物热量摄入记录
记录你热量的摄入,越精确越好,可以手写在小本子上,也可以用手机App。吃了什么都要记录,哪怕是那几颗巧克力豆,有时候因为嘴馋尝尝的食物,哪怕热量看起来并不高,也不是没有热量,抱着严谨的态度,才能保证减脂成功。
4.量围度而不是体重
体重只是一个简单的反映,但无法看出体内脂肪含量和肌肉含量的变化,也无法看上身体围度的改变。有些人体重增加了,但看上去却瘦很多,原因是脂肪消耗了,肌肉长出来了。要知道,肌肉可是比脂肪要更重一点。所以,别太在意体重称上的数字,买一把卷尺,一周量一次围度。当你发现自己腰围腿围变小时,你会爱上这种状态的。
5.少食多餐
一天一顿?这样你会越吃越胖!其实减脂可以很轻松,一日五餐完全不是问题,只要你控制了量和摄入的食物就行。相较于一日三餐,多出来的那两次加餐夹在早餐午餐之间和午餐晚餐之间。其实,分餐越多,减脂的效果会更好,但要注意饮食时间。最重要的是,无论你是吃三餐还是10餐,总的热量摄入都是不变的。
6.蛋白质和碳水化合物比饮食必须
每顿正餐都要保证蛋白质的摄入,同时还需要纤维来满足饱腹感,而优秀的碳水化合物同样是让训练时能量充足的保障。总之,一顿健身餐应该是营养均衡、没有任何极端摄入的,诸如零脂肪或零碳水的饮食都是不可取的。
7.动起来
强调完了饮食,回到运动上来。这并不是要求你一定要办健身卡,哪怕你没时间去健身房,也完全可以到网上找一些简便的健身方法,无需器械,在家就能完成。
香蕉是不错的练后加餐。至于薯片,跑了五圈就想吃一包?呵呵。你肯定是不想减肥了。
神奇床上快速减肥法 快速有效的减肥操燃烧脂肪
运动加速燃烧脂肪的方法
加快燃烧脂肪的小技巧
如何让小腿快速瘦下来 简单动作燃烧脂肪
快速燃脂减肥操
能燃烧脂肪的冬季无氧减肥运动
9种运动减肥 快速歼灭脂肪
适当摄入亮氨酸快速燃烧小腹脂肪
七个方法能加速脂肪燃烧
减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪 跳操减肥多久才能看到明显的效果
简单的跳绳减肥法 加速减肥燃脂快
非常有效的冬瓜汤减肥法 助你快速燃脂
4大慢跑减肥诀窍加倍燃烧脂肪
春节节后减肥法 快速减肥甩掉脂肪
燃脂瘦身法 燃烧脂肪的4组简单动作
早起5分钟运动减肥 脂肪燃烧一整天
美眉最爱的胡萝卜减肥法 快速减脂肪
加速脂肪燃烧减少失智 原来喝咖啡有这5个好处
吃什么可以快速减脂?10大快速燃脂食物
怎样燃烧脂肪最快:每天15分钟睡前减肥操快速燃脂
促进脂肪燃烧的好方法 助你减肥成功
7日减肥食谱曝光 快速燃脂甩肉
高燃脂肪减肥方法 如何高燃脂肪减肥