初秋最好的饮食减肥方法 塑造完美的身材
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初秋天气微凉,是最容易长胖的季节,所以想要保持好身材,一定要做好万全的准备,下面小编给大家分享一些初秋减肥方法,一起来看下。
一、脱脂酸奶
酸奶一直是我们选择的减肥食物之一,因为它可以促进肠胃的蠕动,帮助毒素排出,而且酸奶的营养也很丰富。酸奶中含有非常多的钙质,能够有效的刺激脂肪燃烧,帮助身体变得更加紧致。酸奶还可以代替热量比较高的沙拉酱来和蔬菜水果搭配,口味也十分的清爽。不过我们在选择酸奶时,应该注意“脱脂”或者“低脂”的字样,这样的减肥饮食你绝对不会胖了。
脱脂酸奶减肥法吃法
1、一早起床后,享用早餐前先来杯酸奶,可以给你最佳瘦身效果。因为当空腹时吃酸奶,可以促进肠道蠕动、帮助排便。
2、午餐前30分钟前吃酸奶能促使血糖上升,分泌安定心神、缓解压力的荷尔蒙,让你用餐时不会暴饮暴食,吃进过多热量。
3、白天至晚餐前可消化的时间长,活动量较大,代谢率也较高,选在午餐前吃酸奶,就不用担心会直接变成肥脂堆积。
二、绿豆
绿豆有清热解毒的效果,无论是绿豆粥还是绿豆汤,都深受减肥人士的喜爱。绿豆中含有可以帮助脂肪分解的特殊氨基酸,还能为身体提供维生素以及矿物质,从多方面加强身体的营养。绿豆的热量很低,可以作为餐前饮料或者是主食,都能够起到不错的减肥效果。
绿豆减肥法吃法
1、在早上起床后就喝杯白醋蜂蜜水,以充分地清洗肠胃,促进肠胃的蠕动,使得人体顺利地将体内的毒素以及废物排出体外,在早餐的时候就只喝红豆绿豆汤。
2、在上午的时候不要吃任何的零食,如果实在是饿得慌,不妨在10点左右喝一小杯的酸奶或者脱脂牛奶,同时下午的时候也不要吃任何的零食,以免摄入额外的热量。
3、在晚餐的时候不要吃其他的食物,就只是喝红豆绿豆汤,同时要在晚上七点之前吃,之后就不要再吃任何的食物,早点睡效果会更好。
三、全麦面包
全麦面包中含有大量的纤维以及丰富的维生素B,可以有效的加强身体的新陈代谢能力,把全麦面包作为主食可以为身体提供充足的饱腹感,避免饥饿的感觉出现,而且它还能降低身体的血脂和胆固醇,也是热量较低的瘦身首选主食之一。
全麦面包减肥法吃法
实行全麦面包减肥过程中,要保证拒绝其他零食。而且每次进食7到8成饱就可以了。进食过程中要有耐心地慢慢咀嚼,等待胃部向大脑发出饱腹相信,这样就可以间接性地每顿少吃一些食物。
想减肥还得保证
保证每天的睡眠时间
现代社会很多人已经习惯了晚睡,但其实你知道吗,当你每天的睡眠时间少于7小时,你就会渴望甜的和高碳水化合物的食品,导致胰岛素的激增,会直接增加肚子脂肪。相反如果睡眠充足,会有益于控制食欲,分泌瘦素,影响脂肪的产生。
深夜忌讳吃食物
现代社会也有很多人有吃宵夜的习惯,这对减肥是第一大罪恶!但你如果能每天保持在睡前三小时不吃任何食物的话,那么当你早上起床后就能欣赏自己平坦的腹部。其实研究也证明每天晚上吃夜宵并不是很好的习惯,当睡觉的时候你的胃如果没有得到休息,发生胃痉挛的概率也会增加。
多吃纤维果蔬
含有大量食物纤维的果蔬类食物绝对是减肥的帮手,不仅如此,它们的热量也是极低的。苹果、菠菜和燕麦片都是很好的食物纤维,可以短时间内改善你的便秘现象,只要在食物中增加这些东西就OK了。
多喝酸奶
酸奶中含有丰富的益生菌,有利于促进我们的肠胃消化,防止便秘等肠胃问题。如果你想保持有一个平坦的肚子,经常喝些酸奶就很不错,如果你觉得酸奶太单纯,可以在酸奶里加点水果,增加些维生素和膳食纤维绝对够瘦身。
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