控制饮食减肥法 让你吃的开心瘦的健康
本文已影响1.81K人
本文已影响1.81K人
想要达到瘦身的目的控制自己的食欲是必须的,那么该如何来控制食欲呢?下面小编给大家分享4个控制食欲的方法,一起来看下。
控制饮食减肥法1:少吃一些碳水化合物
因为如果我们长期吃淀粉、碳水化合物的话,体内的胰岛素就会经常处于激烈的上升及下降的变化中,人体除了容易产生饥饿感之外,醣类食物还会使体内的胰岛素大量分泌,使食物转化为脂肪囤积在身体里,导致肥胖。
控制饮食减肥法2:餐前喝汤
因为餐前喝点汤,它能够让你产生饱腹感,让你减少正餐中的摄取量。进餐时吃得少了,食欲控制的效果自然就好了。但是得注意,餐前千万不能选择碳酸饮料或果汁等饮品。
控制饮食减肥法3:减缓吃饭速度
身体接收到吃饱的信号需要15~30分钟,胃和大脑之间的通讯不是即时的。在用餐半个小时后,启动饱感的酶才会被释放出来。因此吃饭速度过快的话,会很容易摄入过量的食物和卡路里。
控制饮食减肥法4:低热量食物代替高热量食物
对于吃货来说,美食的诱惑太难抵制了。但是你可以试试用低热的食物去代替高热的食物。比如晚餐为了减肥吃少了,到夜晚感觉饥饿难耐,想吃几块蛋糕时,可以换别的选择,如苹果或酸奶等饱腹感强但是热量低的食物。
想要达到瘦身的目的控制自己的食欲是必须的,那么该如何来控制食欲呢?下面小编给大家分享4个控制食欲的方法,一起来看下。
但是仅仅依靠这几种方法,可能还是无法满足吃货的心,吃货们还是深感到减肥的痛。所以呢,下面小编就为吃货们准备了几款减肥美食,让你吃得放心,瘦的开心!
1、火龙果沙拉
原料:火龙果180克,柠檬沙拉酱25克、橙汁50克。
做法:将火龙果去皮起肉,切成丁,盛入容器内待用,把橙汁淋入火龙果四周,最后浇上柠檬沙拉酱,即可食用。
2、黄瓜猪骨汤
材料:黄瓜一斤(最好用老黄瓜)、薏仁二两、猪骨一斤、蜜枣五粒。
做法:猪骨洗干净,切块,飞水。其他材料洗干净备用,黄瓜切块。水煮滚,加入以上所有材料,用大火煮十分钟,再转文火煮两个半小时,加入调味料即可饮用。
3、什锦乌龙粥
材料:生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、红小豆20克、干荷叶、乌龙茶适量。
做法:将前3种原料淘洗干净,一同放入锅内,加水煮至豆熟。然后放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶,再煮7-8分钟,取出纱布包,即可食用。
4、鲜虾红豆盅
原料:白虾25克、红腰豆50克。调料:浓高汤、盐、薄荷叶。
做法:红腰豆事先清水浸泡一晚。白虾去壳取肉,背部开刀去虾线。然后将红腰豆与虾用浓高汤煨到红腰豆软烂,盛进碗中,最后点缀薄荷叶即可。
健康减肥食谱 保证饮食减肥
饮食健康 8招教你不健康吃出健康
健康科学的减肥方法:减肥的核心是控制饮食保持运动
让你瘦到尖叫的饮食减肥
中医减肥秘方 让你健康瘦下来
饮食控制三步法 不节食也瘦身
如何让自己吃的更加健康 最省钱的健康饮食技巧你学会了吗
如何正确饮食减肥 揭秘8大误区健康减肥
饮食上如何减肥 成功饮食瘦身的方法
另类饮食减肥让你瘦的更轻松
10个饮食减肥妙招 让你越吃越瘦
黑米健康饮食减肥法 快速减肥瘦身粥
科学的减肥方法 科学的减肥方法让你苗条又健康
减肥要怎么控制饮食 学会这2招不怕吃胖
健康减肥怎么吃 一周大学生健康减肥食谱
男士健康饮食安排攻略 保卫健康从健康饮食开始
生活饮食两不误 教你健康减肥
如何健康饮食减肥 健康饮食减肥的方法
断食减肥的7大饮食方案 让你瘦到尖叫
减肥为什么吃全麦面包,增加饱腹感(控制饮食的摄入量)
秋季控制饮食来减肥的技巧
饮食减肥注意这3点 让你越吃越想瘦
控制饮食+运动减肥计划 最健康的瘦