职场白领缓解疲劳的9个动作
本文已影响1.82K人
本文已影响1.82K人
健康对于我们来说很重要,尤其是职场上的工作人员,以下就是白领缓解疲劳的9个小动作。
1、转目:双目同时以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧,旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。
2、揉耳:右手从头上拉揉左耳向上十余次,复以左手拉揉右耳十余次,亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能对面部进行搓摩,效果更好。肾开窍于耳,各脏器在耳廓都有相应的投射点。搓揉按这些投射点,可刺激末梢神经,促进血液循环,调节和改善脏腑功能,尤其是肾功能。肾充则耳聪目明,腿健腰壮。故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼”。
3、耸肩:自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效预防肩周炎和颈椎病。
4、转掌:自然站立或坐姿,双肩抬起至胸腹前或下垂,先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈,然后按逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉,有舒筋活血、增强手腕活力之功效。
健康对于我们来说很重要,尤其是职场上的工作人员,以下就是白领缓解疲劳的9个小动作。
5、扭腰:取站姿,脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下,旁开1.5寸)处,先按顺时针方向转动10圈,续以逆时针方向转动10圈,此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。
6、摇头:工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动,或用空拳轻轻叩击头部,不仅能解除颈部肌肉疲劳,还能改善大脑血氧供应,健脑提神,治疗由神经衰弱引起的失眠等。
7、伸腰:伸个懒腰能引起部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸腰动作中,能增加血循环的容量。打哈欠时通过深呼吸,排出肺内多余的残气,吸进更多新鲜空气,可改善大脑血氧浓度,解除疲乏;所以,在工作间隙不妨多做些伸腰动作及深呼吸。解除疲劳,预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。
8、双臂划圈:自然站立,目视前方,双手自然下垂,然后如同跳绳,双臂向后、向上、向前、向下划圈10次,接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩,增强肺活量,有防颈椎病、网球肘之功效。
健康对于我们来说很重要,尤其是职场上的工作人员,以下就是白领缓解疲劳的9个小动作。
9、捶背:捶背可刺激背部皮肤、皮下组织和穴位,通过神经系统和经络传导,增强内分泌和经络系统的功能,增强抗病能力。背部皮下组织潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞,它们很少活动,只有在捶打敲击时,才被赶入血循环,发挥其免疫功能。捶背方法通常有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打,击法则用虚拳击打。每分钟60~100次,每次10~15分钟。
上班族虽然一直坐着,感觉是很轻松的工作,但是从某种程度上来说也是非常累的,简单的运动是必不可少的,只要感觉到身体不舒适就要多多运动,缓解一下疲劳。
卡宾达树皮的功效与作用:缓解疲劳(多产于热带地区)
科学运动能帮你缓解疲劳
教你如何缓解疲劳
龙井茶的功效与作用:缓解疲劳(加快排毒)
眼部保健的瑜伽动作能有效缓解视疲劳
眼睛疲劳怎么缓解 缓解眼睛疲劳的3个有效动作
如何缓解疲劳 饮食运动休息是关键
骨头汤都有什么不同的食疗作用 缓解疲劳就喝它
缓解疲劳不用愁 七大食物来解决
7个动作快速解除疲劳 久坐族们的福音
夏季吃姜解乏 7秘方助你缓解各种疲劳
男人吃什么缓解疲劳
芥末的功效与作用 治感冒促消化还能缓解疲劳
男性眼睛疲劳应该怎么办 试试这些办法可缓解眼部疲劳
4种食物缓解工作疲劳
如何缓解视疲劳 几个缓解视疲劳的方法
怎么缓解运动疲劳呢
上班族如何缓解疲劳?缓解疲劳小运动
运动缓压 9方法缓解白领压力
如何缓解心理压力 三个妙招让职场女性轻松缓解
疲劳怎么办 男人缓解疲劳吃什么
叶黄素配合护眼小知识缓解疲劳,儿童叶黄素哪个牌子好
女人容易疲劳的原因是什么 如何缓解女人疲劳感