节食减肥为什么会反弹
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对很多“懒人”来说,一星期做几次运动实在难以坚持,她们宁愿选择节食,不吃早餐或者用代餐、高纤餐、低淀粉餐等代替正餐。但结果往往是体重减轻不足数日,就被打回原形,甚至有继续上升的趋势。想知道为什么?现在就给你分析几个典型的失败节食瘦身法!
不吃早餐,得不偿失
不吃早餐,照道理应该会减少热量摄取,但无论是为了健康或瘦身着想,早餐都不能不吃。因为瘦身而不吃早餐是很错误的行为,因为清晨体内的营养最匮乏,血糖浓度处于偏低状态,不吃或少吃早餐不能及时充分补充血糖浓度,上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状。并且当肠胃处于饥饿状态,吃下的东西又会吸收得格外好,热量摄取多了,便会被身体所贮存,成为脂肪,实在得不偿失!而且有研究也表明,不吃早餐并不能有效瘦身,反而有可能增胖。所以,早餐不仅要吃而且还要有一定营养的,一早上就能基本消耗掉,不用有顾虑。正在瘦身的人应保持每曰三餐定时,每餐吃七成饱,便能自自然然瘦身。
只要健身,吃什么无所谓
有些人虽然锻炼的不错,但效果却不大,原因何在?因为他们忽略了这样一个事实:经常运动的人比惯于久坐的人需要更多的营养;缺乏身体所需要的最佳营养,就不可能达到预期的效果。如果在大强度的训练后,身体连恢复所需要的营养素都不能满足,谈何改善身体状况呢?对训练持有这种态度的人有很多,他们开始训练,而饮食却不合理,然后就失望地半途而废了。所以,从现在开始,就要接受营养与运动同等重要的这一事实,因为它可以有效帮助健身者恢复疲劳,燃烧脂肪、增加肌肉、改善健康状态。只有这样,才能在获得理想健身效果的道路上更进一步。
对很多“懒人”来说,一星期做几次运动实在难以坚持,她们宁愿选择节食,不吃早餐或者用代餐、高纤餐、低淀粉餐等代替正餐。但结果往往是体重减轻不足数日,就被打回原形,甚至有继续上升的趋势。想知道为什么?现在就给你分析几个典型的失败节食瘦身法!
戒食淀粉,危险伤身
这个方法的原理是透过戒吃淀粉和含糖食物,将血液中的葡萄糖降低,发出讯息令身体分解脂肪,以提供热量维持新陈代谢,所以能达到消减脂肪之效。但这种方法也会带来不少问题,例如,会令身体的酸碱不平衡,影响细胞功能。而吃太多肉又会令身体摄取过高饱和脂肪和蛋白质,增加患心血管疾病的机会,同时增加肾脏和肝脏的负担,长期食用更可能导致骨质疏松等病症。此外,这种饮食方法营养不均衡,缺乏多种维他命和矿物质,危险性颇高,不能长期使用。
不吃有营养的食品
有些人身体之所以肥胖,在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素,只有当人们的身体中的能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中,则需要多种营养地参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。富含这些营养素的食物有奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品,体内的脂肪就不易转化为能量,从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。
小贴士:科学节食,营养先行!
各种节食方法都有其利与弊,不是每种方法都适合自己,所以使用前最好先咨询医生或营养师的意见。瘦身当然需要“节食”,所谓“节食”其实是控制食物种类和分量,所以节食期间要以营养均衡为大前提。五谷、蔬菜、生果、奶类、肉类等都应进食,以保证获取身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维他命及矿物质。当然,瘦身期间食量要稍稍调整,不过尽量不要超过每天热量标准,适当节食加上适量运动,就是最健康持久的瘦身方法。毕竟瘦身不是一朝一夕所能达到的事,大家总要给予耐性和时间。
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