跑步岔气怎么办 跑前做一分钟运动竟然没出现过岔气
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现在大家都越来越注重身体健康问题,毕竟只有身体才是自己拥有的,过度消耗或者不珍惜它只会带来痛苦。一般来说,大家都会选择跑步来进行锻炼,跑步操作简单,又不用使用什么辅助工具,但即便是再简单的运动,如果方式不当也会引起不适感,而跑步中最常出现的问题就是岔气了,跑步岔气应该怎么办呢?
跑步岔气怎么办
一.容易引起岔气的原因:
1.不常运动,运动前也没热身或者热身不够呼吸节奏没有掌握好,刚开始跑,就跑的太急;
2.才吃完饭,还没消化完全(其实也算没热身,但是很多确实是饭后去跑步岔气的多,反之没吃饭饿着肚子,岔气概率小一些);
3.跑步前喝含糖量高的饮料。
二.预防跑步岔气的方法:
1.跑前热身必须要做到位。跑前热身,这是必须的。下面这幅图很重要,建议下载到手机上,每次做热身前都看一看。
跑前热身,一套下来大概十多分钟,然后就能神清气爽,自信满满的出去爽一把啦。跑前热身建议做十分钟以上,至少做完热身之后要额头微微见汗。
但前面热身不要太猛,很多人热身用力过度了,刚跑就不行了。热身完了,跑之前先走起来再慢跑起来,在加速跑。
2.跑到中途发生岔气,可以停下来慢慢的跑或走,这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式,一般走个五六百米岔气症状就能消失。如果你不想降低速度,那么,当你跑步的时候,如果左边肋下疼,那么在你右脚着地的时候稍用力使身体腾空向前,左脚则轻触地面。而如果右边肋下疼,跑步的时候就左脚发力使身体腾空向前,右脚轻触地面。简而言之,哪边不疼哪边用力。
跑步岔气怎么办
三.以下的内容都是在不减速的情况下较有效的缓解岔气症状的方法。
1. 改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。
2. 调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3. 若用以上办法疼痛还不能消除,可作深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。
4. 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过分刺激。
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