5步做到传说中的七分饱 轻松做到控制食量
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你是不是每一顿饭都要吃到连一口水都喝不下了,才停止,才觉得吃饱了?其实,吃这么饱是不好的,不利于健康的。而且,还会引发一些身体上的不适,和一些疾病。而最健康的,应该是吃到七分饱,但是,要怎么控制吃到七分饱呢?现在就来教你5步做到传说中的七分饱。
5步做到传说中的七分饱
第一点就是在选择食物上,尽量选择那些高纤维低脂肪的食物,高纤维的食物,其实都很容易有饱腹感的,而且重要的是,还热量低。这种高纤维食物,没吃多少,你就会觉得饱了,就不会再吃下去了。但其实,虽然有饱腹感,不过比较好消化,也热量低,所以很快就会消化了。
第二点,就是吃饭的时候要专心,古人言:食不言。专心吃饭,更加有利于控制你的食量,不会因为一边吃饭一边聊天或者看娱乐节目,一高兴一开心就吃多了。而且在吃的时候你自己都还没发现,也没注意到,其实你已经很饱了!
高纤维食物
第三点就是改变进餐的顺序。可以先吃液体类的食物和水果,水果和液体的好消化,而且会先将胃填满一部分,之后再吃主食和肉类的话,就不会吃太多了。
第四点在于吃饭的速度上,吃饭要慢慢吃,要细嚼慢咽,这样有利于消化,也会有足够的时间让你的大脑接收到你饱了的信号,据说接收到这个讯息,需要20分钟左右。所以你会发现,其实你吃很快,更容易吃更多。
吃到七分饱
第五点是在于吃饭的时间上,三餐是需要按时吃的,并且要有规律。而且吃饭时间对于晚饭来说的话更加重要,晚饭最好在晚上七点之前就吃完。这样你才有足够的时间,让食物消化,才不至于影响睡眠和肠胃。
5步做到传说中的七分饱,这5步都不难吧,只要你稍微注意一下就可以了。不管这七分饱是不是真的很准确,但其实只要你不要总是要自己吃撑,其实就差不多了。
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