好男儿这么练肩膀 再也不用羡慕美国队长的大肌块
本文已影响1.05W人
本文已影响1.05W人
胸肌腹肌都有了,可是肩膀还是不成型?这怎么能让妹子有安全感呢?肩膀没有练起来,那整体的穿衣效果就会大打折扣了。今天,小编就来和你分享一下男人练肩膀的秘诀,让你拥有美国队长的大肌块,再也不用羡慕啦!
下面,我们就来一起学习下肩部肌肉的7个经典动作,下次去健身房练肩的时候,记得尝试哦!
提示 :
1/ 做之前要充分热身,着重拉伸下肩部的肌肉,以免拉伤。
2/ 选择合适重量的哑铃或杠铃,每个动作15-20下,做3组;每次练肩的时候,从下面8个动作中选3、4个练习就可以。
3/ 记住,在做动作时,要感觉到是肩膀肌肉在用力带动手臂运动,尽量少利用惯性,这点要亲身体会才行。
4/ 做完动作后,记得再拉伸和放松肌肉,减少次日的疼痛感。
哑铃肩上推举
哑铃肩上推举
斯科特举
斯科特举
拉力器侧平举
拉力器侧平举
杠铃颈前推举
杠铃颈前推举
拉力器俯身侧平举
拉力器俯身侧平举
杠铃立正划船
杠铃立正划船
肘撑悬垂举腿
肘撑悬垂举腿
男人健身什么的最帅了,你是不是还没有女朋友?你是不是很想泡妹子?那就赶紧健身吧,先从你的肩膀开始练起,女人对于宽厚背影的幻想一直都是存在的。练出宽厚的肩膀,就能让妹子们靠上来啦!
到肩膀的发型 其实也美得不行
陶昕然晒老公女儿:老情人羡慕嫉妒恨也没用
肩膀宽大怎么瘦 美背瘦肩膀的好方法
肩膀痛是怎么回事 哪些原因导致肩膀痛
靠在许嵩肩上的是沈月 一时不知道该羡慕谁
块腹肌怎么练好呢
马伊琍一家参观兵马俑 大女儿爱马长高到文章肩膀
矮妹们凹造型穿搭术 不再羡慕女神大长腿
快速成为肌肉男 身上的每块肌肉都应该要怎么练?
国庆放假在家不知道吃什么 学会这些美食,再也不用愁
廖碧儿穿比基尼秀腹肌,身旁肌肉男仰天啃鸡腿,两人肩并肩显亲密
中国肌肉男模不比外国差 八块腹肌撩死迷妹
李嘉欣7岁儿子已经长这么高了 Jayden个头已经快到妈妈肩膀
怎样练成宽阔的肩膀 宽阔的肩膀怎么练
让女生尖叫的3D肩膀线条 懂练肩的才是真正纯爷们
拥有美丽策美容仪就会让你不再羡慕身边那边冻龄的仙女了!
复联3美国队长盾牌有何含义 美国队长盾牌作用有哪些
男人羡慕赵又廷娶了国民女神 女人羡慕高圆圆嫁了童话般的男人
右肩膀疼是怎么回事 啥原因导致了右肩膀痛
蔡徐坤只用100块的墨镜 王子异活的好精致 范丞丞一脸羡慕!
怎么练肩膀肌肉 练出抢眼的3D肩膀线条
脖子和肩膀肌肉酸痛怎么办?
经常肩膀酸痛是怎么回事 如何快速缓解肩膀酸痛