男人疲劳怎么办?关键要会食补
本文已影响1.8W人
本文已影响1.8W人
男人向来是家庭的顶梁柱,如果身体不济,时常感到疲劳,那对工作和生活都有很大的影响。男人疲劳怎么办呢?关键要会补。
吃什么能缓解疲劳?
1、重点是补锌
微量元素中的锌是人体全身上下酶的活性成分,它不但是适合生长的至关重要的因素,而且还对人体的免疫系统具有非常有效的调整作用。但是很多男性朋友都会忽略锌。据调查,锌达标的男子不到1/3。锌,可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。
2、补铁可放松
缺铁的男性为数不足1%;大多数男性不必对食物中铁的含量担心;男性比较不能承受铁的超负荷;男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。
3、正确对待蛋白质
绝大多数男性朋友都以为想要使肌肉变得更发达就需要补充蛋白质食品。其实不然,通常正常的男性朋友是不需要额外补充蛋白质的。一些中等量的肉类、禽、鱼以及豆科植物,甚至低脂的乳制品都对肌肉的生长有益。
4、提高抗氧化剂摄入
抗氧化剂,特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮坚果和植物油,差不多都含有维生素E。为了得到比每日定量多的数量,就须补充。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。
5、多吃碱性食物
饮食中不能缺少碱性食物,如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸,以缓解疲劳。
6、钙是天然的压力缓解剂
缺钙的人,总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁,“补钙不补镁,吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
7、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类
如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物,如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。
女人孕期疲劳怎么办 三个方法帮你缓解
男人吃什么可以抗疲劳
抗疲劳食物 最能消除疲劳感的食物
眼疲劳怎么办 4个方法来缓解
如何补脑抗疲劳 五种食物能帮你
眼疲劳怎么办 六种方法快速改善
眼疲劳怎么办 试试这几种方法
上班族眼睛经常疲劳怎么办 教你几个缓解疲劳的妙招
视疲劳怎么办
眼睛疲劳干涩怎么办 这些食物护眼有奇效
工作压力大 容易疲劳怎么办
又一个艺人因过度疲劳晕倒 认清症状很关键
男人疲劳吃什么最好 哪些食物让男人不再累
疲劳过度吃什么补身体 疲劳过度补身体食物简述
肾虚易疲劳 十大补肾食疗方补充精力
有视觉疲劳那会有嗅觉疲劳吗
眼睛疲劳怎么办 平时吃点桑葚
男人吃什么缓解疲劳
疲劳吃什么 2种食物让你告别疲劳
如何缓解疲劳 你知道怎么赶走疲劳吗
眼疲劳怎么办:4个方法来缓解(图)
眼疲劳怎么办 六个方法来缓解
多吃抗疲劳食物助你消除疲劳 推荐护脑抗疲劳食品
眼睛每天都很疲劳,补充叶黄素什么牌子好!
女人补钙的几个关键时期 八大补钙食物要知道
疲劳骨折怎么办 详解三种方法
中年男人经常感觉疲劳是什么原因 要吃什么食物
血压高怎么办 饮食调理是关键
眼睛疲劳干涩怎么办 喝点三红汤
上班疲惫怎么办 推荐七大抗疲劳方法
上班族电脑疲劳怎么办 试试这么做
眼疲劳怎么办?缓解视疲劳方法
缓解疲劳需要补充的营养素 有效缓解疲劳的方法