产后第2周营养食谱大全
本文已影响1.09W人
本文已影响1.09W人
新妈妈身体变化
恶露的颜色由褐色变成黄色,量逐渐变少,产后第5-10天恶露中浆液增加,血液量减少。
母乳分泌更加顺畅,量不大但能满足新生宝宝的需要,你要开始规律的为宝宝哺乳,可适当喝一些有催乳功效的汤粥。
子宫继续缩小,体重仍有下降,具体减重量因人而异,每天昼夜不停的哺乳会令新妈妈疲惫,这需要家人多分担。
饮食重点:你的胃口好转,这一周以清补为主,主要是补气,养生,修复,多吃补血,补维生纱,补蛋白质的食物,如胡萝卜,菠菜,金针菜,猪血,猪肝,山药,茯苓。
这一周开始新生儿对乳汁需求量加大,催乳是很重要的事,推荐食物有猪蹄,花生,鲫鱼,牛奶,鸡蛋等。
营养食谱:虾仁馄饨汤
营养:含大量的蛋白质和钙,既能促进乳汁分泌,又能提高乳汁的质量。
用料:虾仁,猪瘦肉各50克,胡萝卜半根,馄饨皮8片,香菜少许,料酒,盐各小半匙,高汤200毫升。
做法:将虾仁,瘦肉,胡萝卜分别洗净,剁成碎末,加入料酒,盐拌匀。
2、把调好的馅料分成8份,包进馄饨皮中,锅内加清水烧开,下馄饨煮熟。
3、锅内加高汤煮开,放上煮熟的馄饨,撒上香菜及葱末,滴入香油即可。
麻油鸡
营养:产后一周,新妈妈可以适当多吃麻油来催乳,鸡肉富含优质蛋白,让乳汁更营养。
用料:母鸡一只,米酒200毫升,麻油,盐适量。
做法:1、将母鸡洗净切块,老姜切片备用,将麻油倒入锅中加热,小火爆香姜片。
2、将切好的鸡块放入锅中大火快炒,倒入米酒,烧开汤汁。
3、汤汁中加入适量的水,盐,煮至再开,转小火煮30分钟至鸡肉烂熟即可。
4、起锅前淋上黑麻油。
鲫鱼猪血粥
营养:鲫鱼是良好的催乳食物,猪血可补铁,预防缺铁性贫血。
用料:鲜鲫鱼1条,猪血100克,红枣10个,枸杞子5克,小米40-50克,红糖15克,大葱少许,盐适量。
做法:1、先将鲫鱼清洗干净后,将切碎的大葱连同盐一起塞入鱼腹中。
2、锅放在火上,放油烧热,放上鱼,中火煎至鱼表皮略黄,加入开水适量,煮10-15分钟,捞出鱼加作料当菜吃。
3、再将红枣,小米和枸杞子洗净,加入鱼汤中一起煮,待粥熟后加入红糖及洗净切碎的猪血,再煮5分钟即可食用。
产后营养食谱 鲜香担担面的做法
产后第1周食谱 黑豆猪肝炒饭
营养餐食谱大全 营养用餐食谱大全
新妈妈产后饮食营养食谱大盘点
产后营养食谱 产后吃这些提高免疫力
产后第1周食谱 小油菜炒鱿鱼
产后吃什么下奶 产后下奶食谱大全
引产后调节身体的4款营养食谱
产后第1周食谱 花胶猪蹄汤
产后营养食谱 红烧秋刀鱼的做法
产后饮食原则 产后通便的食谱大全
产后第1周食谱 姜汁牛肉汤
1岁宝宝营养食谱 粥面饼类食谱大全
产后第1周食谱 菠菜炒猪肝
产后第1周食谱 清炖牛腱汤
产后营养食谱 韩式拌饭的做法
孕早期营养食谱:孕早期营养食谱的做法大全
产后营养减肥食谱及产后减肥注意事项
产后滋阴补阳又催乳的四大营养食谱
早产怎么办 早产的调养食谱大全
藕食谱大全 藕菜谱大全
产后美容养颜又减肥的食谱大全
上班族营养早餐食谱大全!
男人补肾营养保健食谱大全!
产后营养食谱 罗宋汤的做法
产后一周吃什么好?产后一周食谱
产后第一周月子食谱一览表
预防先兆流产的四大营养食谱
产后食谱大全 产后恢复吃什么好
产后第1周食谱 山药红豆汤
产后营养食谱 小米红糖粥的做法
产后营养食谱 鱼片粥的做法
产后第1周食谱 香油鲑鱼饭