老人健康从“脚”开始
本文已影响2.01W人
本文已影响2.01W人
现在很多的老人,身体还很健康,不过自己腿却是先老了。甚至是严重影响到行动。下面小编要给大家介绍的就是让老腿重新焕发生机的方法,赶紧一起去了解一下。
一、踮脚走路练屈肌
踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。
二、足跟走路练伸肌
即把足尖翘起来,用足跟走路,这样是练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。
三、倒退行走益循环
倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。另外,倒退时,改变了脑神经支配运动的定式,强化了脑的功能活动,可防因废用而脑萎缩,每次倒退百步为宜。
四、四肢爬行降血压
用四肢爬行50米。爬行时,躯体变成水平位,减轻了下肢血管所承受的重力作用,血管变得舒张松弛,心脏排血的外周阻力下降,有利于缓和高血压,这已为大量实践所证实。
五、踩足按摩促回流
如果有3~5岁的小孩,您可趴在床上,双足背贴床面,足心朝上,让孩子赤脚踩压你的双足,孩子的足跟对准大人的足心,做踏步动作50~100次,对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助,也可自己按摩。老人如能每天坚持上述锻炼,一定会推迟双腿先衰的到来,也有利于心脑脏腑的保健,您不妨试试看。
六、卧位运动趾与踝
仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套运动的准备动作。
七、坐位蹬滚子运动
把长40厘米,直径10~20厘米的圆木或石滚子,放在地板上,人坐在床边,双足蹬在滚子上前后滚动100次,可以达到舒筋活血的目的。
八、侧方行走练平衡
侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防共济失调的作用。先向右移动50步,再向左移动50步。
中国女人裹脚是从什么时候开始 中国女人裹脚是从哪个时候开始
从脚疼判断身体健康
活力一整天 从健康早餐开始
揭开朵可秀品魔力胶文胸的神秘面纱,保护女性从健康文胸开始
女性保暖祛寒 从脚底开始
健康养生从早开始 警惕早餐的六大误区
从日常生活开始预防脚气
男人怎么吃有益健康?防病补肾从饮食开始
关节炎的预防从脚开始
预防宫颈炎要从健康性生活开始
怎样从男人脚知健康状况
老人健康体检应提前三天开始准备
小康生活从口腔开始
健康生活从限盐开始 全天不超6克盐
健康从早餐开始 营养早餐有5个标准
了解老人从心理特点开始
认识牙齿组织结构 健康从“齿”开始
健康睡眠从选择一件好睡衣开始
健康的人生少不了运动 美好的一天从健身操运动开始
优生优育要从健康的生活习惯开始
男人怎么从脚看健康状况
想要健康从“睡”开始 睡觉方向也有讲究
从脚部看健康 脚底颜色略红表示健康
保护乳房健康从预防乳腺增生开始
孩子的牙齿健康习惯从家里开始
健康饮水:从今天开始不再做“水盲”
女性生活健康需要从细节开始保养
从日常细节开始预防脚气
保持健康的奥秘 从我们每天的健身运动开始
冬季健康养生从睡懒觉开始
老中医教你如何从脚部看健康
人到老年 养生要从“头”开始
冬季宝宝保暖 从小脚丫开始