老人睡前的运动方式
本文已影响2.49W人
本文已影响2.49W人
有些老年人受年龄、身体的限制,不能到户外运动,不妨试试以下的健身方法。您只要在起床或睡前花点儿时间,就可以轻松健身。
织布疗法:坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用,可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。
抱枕疗法:用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋,用棉絮或海绵填充好,做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧,双臂抱枕,长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好,还可以使肩关节拉开,减轻上肢关节的“晨僵”现象,预防和治疗关节炎。
晃海疗法:双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌抵上腭,以腰部为轴,慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯。先自右向左旋转30次,再自左向右旋转30次,每旋转1次约25秒钟,全部完成约30分钟左右,一般在睡前进行。此法可以调节大脑,对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。
睡前运动容易瘦身吗 做什么运动好
爱普生RUNSENSE运动腕表 打造科学运动新方式
热身运动要重视 男人运动减肥的7大方式
老人做什么运动有助睡眠 试试这两种运动
睡前运动都有哪些好处
睡前可以丰胸的5大动作:丰胸运动8式女人挺起来
睡前做哪些运动最瘦身
男性运动减肥方式
男人睡前可以做这样的有氧运动
适合孕妇的运动方式
男人如何选择适合的运动方式
睡前如何运动可以瘦腰
睡前运动有哪些好处
什么样的睡前运动可以减肥
睡前做什么运动能减肥
睡前运动 与老公一起瘦臂
老人夏季运动养生 从户外到室内的方式选择
睡前的简单运动可养生
睡前的小运动容易减肥
老人运动好 适合老人的六项运动
有助减肥的睡前小运动
秋季运动养生的方式
老人怎么运动改善睡眠质量
睡前减肥的运动小妙招
运动方式透露个人的性格特点
睡前运动怎么做图解 睡前运动简单易学方法
中老年人减肥的运动处方
睡前8个小动作能改善老人睡眠
睡前运动减肥的最好方法 睡前不适合做哪些运动
睡前可以做哪些运动
男人抗衰老的运动方法
8个提高男人记忆力的运动方式
男人养肾的运动方式有哪些